~DOUBLE LEG LIFT ~ ОДНО ИЗ УПРАЖНЕНИЙ В СЕРИИ НА ПРЕСС.

~DOUBLE LEG LIFT ~ ОДНО ИЗ УПРАЖНЕНИЙ В СЕРИИ НА ПРЕСС. Одно из моих любимых упражнений в серии на пресс. Выполняя его вы каждый раз бросаете вызов своему силовому центру. Контроль поперечной мышцы живота здесь невероятный, потому как мы стараемся сделать живот более плоским и на подъёме ног, и на их опускании. Стараемся сильнее "заземлить" поясницу. А ещё в любом упражнении pilates mat мы пытаемся переносить нагрузку с передней поверхности бедра на внутреннюю и заднюю. Поэтому особенно на подъёме ног мы сильнее напрягаем ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Делаем вдох и на 3 счёта опускаем ноги вниз до тех пор, пока контролируем поясницу, на выдох без рывков плавно поднимаем вверх. И так от 5 до 10 повторений.