тренировки по боксу от АЛИК-МАКГРЕГОР

Приходите все парни на тренировку "Физические" данные тоже плохие. Рост: 160 см. Масса: 50-55 кг. Плечи узкие, ширина плеч: 45 см. Ширина кулака: 7 см. Возраст: 21 год. Выносливость и "дыхалка" - слабые. Отжиманий (не сильно напрягаясь): 30 раз за 1 подход (или 40 раз если поднапрячься). Бег в своем темпе (медленный) - километра 2 без остановки (когда постоянно бегал - до 4 км доводил, но это было полтора года назад). Бег с ускорением - очень медленно (возможно, что из-за роста, коротких ног). Также с запасом энергии тоже проблемы. Быстро устаю. Есть небольшая сутулость. Помню, 10 лет назад (мне было 11-12 лет), с парочкой друзей мы спаринговались. Так вот, самое неприятное ощущения были тогда от ударов перчаткой. Они вроде не такие и твердые были, но в голове внутри как будто что-то мозг шатался, как ядро в орехе, ну и соответствующая тупая боль с привкусом тошноты. Тогда тоже было желание заниматься, но тренировок в небольшом поселке не было. Возможно, что такие неприятные ощущения в голове от перчаток - происходит со всеми, но мне они почему-то казались довольно сильными, может быть со здоровьем что-то не так, в голове сосуд какой-нибудь... Ну ладно, всё равно по близости пока что нет нормального больничного объекта для обследования. Сейчас по утрам, пока большинство ещё спит, стараюсь выходить на небольшую пробежку трусцой в 1 км ну и немного прогуляюсь (в общем минут 20-30). Остальное время провожу в помещении. Из-за того, что хочется выспаться, получается выходить только 3-4 дня в неделю. Может показаться, что нахожусь в "местах, не столь отдаленных", но нет, просто некоторые обстоятельства такие, что только через год смогу приступить к тренировкам и почти всё время нахожусь в помещении (но последнее через несколько месяцев исправится). В данный момент есть желание начать тренироваться, но часто у меня бывает, что какое-то желание может пропасть. Но сейчас другой случай - для меня "привести себя в хорошую форму, уметь положить ударом какого-нибудь уродца" - необходимость, так как пора уже жить одному. Извините за большую болтовню - только хотел описать насколько плохая текущая ситуация и то, что я это прекрасно понимаю. Как лучше всего подготовиться? - Самостоятельно изучать стойку, удары, защиту - пользы не принесет... - Главное - это бег... Привести в норму - выносливость, дыхалку... - Боксерам, вроде бы, мышечная масса как у "качков" не нужна, и мне "качком" становиться особо не хочется. Но совсем дохлым быть тоже не нужно. Тогда в этом плане - отжимания, турник, эспандер? - Растяжка. - Питание. - Пресс... Пресс? Итак, что и в каком количестве? Что из пунктов выше неверно? Что добавите? Если можете - поподробнее. И если можете дать какие-либо советы - с удовольствием прочту их.