коррекция гиперлордоза

1️⃣Раскатываем на ролле 1(!) ногу, вторая помогает катать. Носок раскатываемой ноги вытянут. 5 раз туда-обратно. 2️⃣Находим самую болезненную точку (триггерную), и сгибаем ногу 5 раз, оставив ногу на этой точке 3️⃣ далее ложимся на валик и одну согнутую ногу задерживаем на 30 сек, затем повторяем с другой 4️⃣ лежа с прижатой поясницей держим себя за колени 5️⃣ растягиваем ягодичные 6️⃣ скручивания на пресс с прижатой поясницей, руки скользят по бедрам 7️⃣ еще раз растяжка ягодичных 8️⃣ растяжка поясничных мышц в статике. Просто встали и расслабляемся, проседаем ⠀ Это не все упражнения, но те, которые вы можете выполнять без риска себе навредить без тренера!