Можно ли накачаться дома? Три правила эффективных тренировок HD

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания http://dmitriyglebov.com/individualno/ Мой ИНСТАГРАМ https://instagram.com/glebovdmitriy/ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия - http://bit.ly/MyProtein-Glebov СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина-http://bit.ly/MyProtein-DGlebov Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 10% на второй заказ - введи код glebov10 Спортпит который тебе нужен: http://bit.ly/2tqhflO - Сывороточный протеин http://bit.ly/2vjEISL - Сывороточный протеин изолят http://bit.ly/2vjDnLJ - ВСАА http://bit.ly/2tZPI9m - Витамины для мужчин http://bit.ly/2vlf26Z - Витамины для женщин http://bit.ly/2vjfWCq - Креатин http://bit.ly/2tXm9Wq - Омега-3 http://bit.ly/2tquh2v - L-карнитин http://bit.ly/2tqjmGg - Предтренировочный комплекс http://bit.ly/2vj3EKp - Казеин http://bit.ly/2vURPfB - Гейнер Профиль VK https://vk.com/dmitriyglebov Страница VK https://vk.com/club101930716 Страница в Facebook https://www.facebook.com/fitnessfoodlab Подписка на канал https://www.youtube.com/user/GlebovDmitriy Все видео о тренинге https://www.youtube.com/playlist?list=PLhTmYu4s9GLL-PyQRs7GE1aB-qDfGAEX Можно ли накачаться дома? Этот вопрос я слышу достаточно часто и сегодня решил дать на него развернутый ответ. Итак, чтобы понять, можно ли накачаться дома в принципе и конкретно вам, нужно понимать от чего в целом зависит эффективность тренировок? Если мы рассматриваем не профессионального спортсмена, а новичка, желающего набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели, то основное, что требуется в плане тренировочного процесса, это: - наличие свободного веса (штанги, гантели, гири) - возможность постоянной прогрессии нагрузок (постоянно увеличивать рабочий вес в упражнениях) – возможность выполнять базовые упражнения Согласно первого пункта, если хочешь эффективно тренироваться дома, тебе нужны как минимум гантели, а еще лучше гантели и штанга. Отжимания от дивана это лучше, чем ничего, но этого не достаточно. Второе – у тебя должны быть не просто гантели или штанга одного веса. Веса должны меняться как в сторону уменьшения так и увеличения. Во-первых, разные упражнения потребую от тебя различного веса снарядов. И скажем цельные гантели по 10 кг подойдут тебе для поднятия на бицепс, или разводок, но будут слишком малы для жимов лежа или стоя. Или наоборот. Цельная штанга в 50 кг будет идеальна для жима, но поднять ее на бицепс ты не сможешь. Кроме того, для эффективных тренировок тебе нужно постоянно повышать рабочие веса, т.е. осуществлять прогрессию нагрузок. Поэтому тебе нужны разборные гантели и наборная штанга. Если ты выполняешь отжимания от пола или подтягивания, или же работаешь с эспандером – это станет отличным дополнением, но основу должен составлять именно свободный вес, с возможностью его прогрессии