Тренировка ноги/ягодицы плюс пресс HD

Смотрим, сохраняем и выполняем! Одни из моих любимых упражнений, которые объединены в тренировку, ее можно выполнять дома Кол-во повторений регулируем в зависимости от подготовки,времени, усталости)можно и увеличить Трен-ка рассчитана на похудение и рельеф(При условии правильного питания).Можно делать без веса,но лучше с гантелями, бутылками с водой или фитнес-резинкой(спрашивайте-объясню) Выполняем от 3х р. неделю,а в остальные дни можно проработь верх корпуса Не забываем прорабатывать обе ноги Видео чуть ускорено.Можете делать в своем темпе,но не очень быстро Напрягаем везде ягодицы либо пресс и включаем связь "мышцы-моцк" ⠀ 1)Присед с пружиной и касанием стопы(спину не округляем)15р 2)Присед с выпрыгиванием(при проблемах со спиной(грыжи, протрузии и тп)и коленями - заменяем на обычные приседания)10р 3)Выпад + отведение ноги в сторону по 15-20р на каждую ногу 4)Тяга с отведением ноги назад(Опорная нога чуть согнута, опускаемся до параллели ноги и корпуса с полом,спину не округляем,носок доворачиваем