Упражнение "Планка" 15 мин. от Ирины Сансевич. Клуб fitnessMary HD

Планка относится к изометрическим упражнениям (выполняется статично). За счет колоссального напряжения по противодействию силы тяжести в данном упражнении укрепляются мышцы пресса, спины, ягодиц, мышцы ног и рук, улучшается осанка и общий тонус мышц. Польза упражнения - укрепляет мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Во время статичной нагрузки происходит напряжение этих мышц. Воздействие происходит на прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы, мышцы разгибатели спины, ягодичные и мышцы бедер, кроме того, все тело балансирует и статично напрягается для удержания горизонтального положения. Это упражнение не накачает Вам пресс , ягодицы, не уберет Вашу талию или живот. Оно приведет в тонус соответствующие мышц, увеличит их силу, укрепит связки и сухожилия и создаст хорошую базу для других упражнений. Несомненной пользой упражнения планка является терапевтический эффект для укрепления спины и улучшения осанки. РЕКОРД в 15 минут от Ирины Сансевич