Качаем попу - лучшие упражнения | Серёжа и спорт #5 HD

Производство: БИГ НАМБРЗ "Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Мы приблизимся к финалу, сегодня мы качаем ягодицы вместе с Елизаветой Полыгаловой, учимся быть бикинистками и разбираемся, что делать, если пукнул в зале Выиграй спецприз от PUMA - представь, что ты тренер и твой клиент на тренировке на ягодицы громко (пардон!) пукнул, придумайте и напишите в комментариях утешительную приободряющую фразу Сергей в инстаграме https://instagram.com/sergey_meza Павел в инстаграме https://instagram.com/monsteroffitness Елизавета в инстаграме https://instagram.com/elizabethqueen__ Спасибо Encore Fitness - https://www.instagram.com/encorerus/ https://www.encorefitness.ru/ Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com Упражнения в видео: 1) мертвая тяга со штангой: 30кг/ 20 повторений, 40кг/ 15 повторений *2 подхода 2) попеременные разгибания бедра на блоке стоя на четвереньках 2 блока/ 20 повторений *3 подхода 3) одновременные разгибания бёдер со штангой лёжа на скамье/ 10-12кг/ 15-20 повторений *3 подхода 4) попеременные жимы ногами в гравитроне/ 30-40кг/ 20 повторений *3 подхода 5) попеременные захождения на тумбу/ по 15-20 повторений *3 подхода Упражнения на ближайшие 2 недели: Эти 2 дня чередуем и тренируемся через день Продолжаем работать по принципу круговых тренировок. Кардио - каждый день по 40-60 мин День 1 разминка - 15 мин растяжка 1. подтягивания широкий хват/ до отказа 2. отжимания на брусьях / широкий хват/ до отказа 3. пресс/ подъем ног в висе/ 15-20 повторений 4. выпады по залу с гантелями/ по 10 шагов на ногу 5. гиперэкстензия / 25-30 повторений 6. кроссовер / 15-20 повторений 7. фронтальная тяга/ 15-20 повторений 8. пресс / скручивания лёжа на скамье или на полу/ 20-30 повторений 9. отведение гантелей стоя/ 12-15 повторений/ 3 дропсета. 10. бицепс / на скамье Скотта/ 10-12 повторений 11. трицепс/ блок/ 12-20 повтореий 2 круга растяжка заминка 15-20 мин День 2 Круговые функциональные тренировки разминка - 15 мин растяжка 1. сведения в TRX/ 20 повторений 2. тяга + присед в TRX/ 20 повторений 3. планка в TRX/ 20 повторений 4. присед на 1 ноге в TRX/ по 15 повторений на ногу 5. берпи/ 15 повторений 6. пресс / скручивания на полу/ с ротацией с med ball/ 20 повторений 7. лодочка на полу с амортизатором / 20 повторений 8. ягодичный мост/ 30 повторений 9. бицепс в TRX/ 15-20 повторений 10. трицепс в TRX/ 15-20 повторений 11. ускорения / по 1 минуте с резинками 2 круга растяжка заминка/ пробежка / 15 мин Упражнения из других тренировок смотрите в описании к предыдущим видео спецпроекта