Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка HD

Качаем попу. Как накачать попу? Самые Эффективные Упражнения для Ягодиц. Елена Силка. Хотите знать как накачать попу? Делайте самые эффективные упражнения для ягодиц с Еленой Силка. Подпишитесь: http://vk.cc/4RToxb И сегодня мы с вами будем делать, самые эффективные упражнения для наших ягодиц. Эти упражнения называются базовые или основные без них не обходится ни одна тренировка. Эти упражнения укрепляют все три ягодичные мышцы делают их сексуальными, подтянутыми и красивыми. Ну, что, начнем? 0:23 Приседания с широкой постановокой ног 30 секунд 1:16 Выпады 30 секунд на каждую ногу 2:45 Подъем корпуса лежа 30 секунд 3:40 Махи ногой назад в упоре на колене 30 секунд на каждую ногу 5:05 Лягушка 30 секунд 5:55 Мах ногой назад 30 секунд Вот и всё ребята. Это и есть самые лучшие, самые эффективные упражнения для наших ягодиц. Они прекрасно прорабатывают нашу попу, делают её подтянутой, упругой. Прорабатывают все три мышцы. Ну и конечно же делают её сексуальной и красивой. Вы молодцы, умнички, просто не превзойденные целеустремленные люди. Я вам как всегда вам хлопаю. Я вами восхищаюсь. И я вам желаю успехов, удачи. Вы самые самые лучше, самые целеустремленные, самые добрые зрители. Спасибо вам за то, что вы есть и как всегда, я хочу признаться вам в любви. Я люблю вас, всем сердцем друзья мои. Я прощаюсь с вами. Увидимся на следующей тренировке. Я вас обнимаю. Пока, пока. Да прибудет с вами сила. Музыка: 00:00 Dance Fizz http://goo.gl/6HMwzg 00:24 Energise http://goo.gl/0x5Djd 7:18 Golden Days http://goo.gl/7wI4HK Вконтакте: http://vk.com/happybodytv Facebook: http://www.facebook.com/happybodytv Twitter: https://twitter.com/happybodytv Instagram: https://instagram.com/happybody_home