Секретное оружие профессионалов | Моргенштерн с нами в зале | Серёжа и спорт #4 HD

Производство: БИГ НАМБРЗ "Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Сегодня в четвертом выпуске из семи мы рассказываем о секретном оружии профессионалов, тренируемся с Моргенштерном и соревнуемся, кто лучше закинет мяч в кольцо Выиграй спецприз от PUMA - присылай свое видео, как ты закидываешь мяч в баскетбольное кольцо, победит тот, кто сможет это сделать с самого дальнего расстояния. Ждем ваши видео на mezaisport@gmail.com Сергей в инстаграме https://instagram.com/sergey_meza Павел в инстаграме https://instagram.com/monsteroffitness Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com Тренировка в видео: Сгибания рук с гантелями сидя одновременно/15-20 раз Сгибания рук со штангой на скамье Скотта/20 кг/15-20 раз Молотки/8кг/15-20 раз Сгибания рук стоя на нижнем блоке/4 блока/15-20 раз Сгибания рук сидя в тренажере/20 кг/15-20 раз Разгибание рук стоя на блоке попеременно с канатной рукоятью/3 блока/15-20 раз Разгибание рук стоя на блоке/прямая рукоять/7 блоков/15-20 раз Разгибание рук стоя на блоке из-за головы/v-образная рукоять/15-20 раз Жим лежа узким хватом в тренажере Смита/40 кг/15-20 раз/2 круга Тренировка на ближайшие 2 недели: День1/ Пн /спина разминка - 10мин/ вело или дорожка растяжка 1. Вертикальная тяга / широкий хват/ 15-20 повторений 2. Вертикальная тяга узкий хват/ 15-20 повторений 3. Фронтальная тяга/ 15-20 повторений 4. Верхняя тяга попеременно/ 15-20 повторений 5. Тяга гантелей лёжа на скамье/ 15-20 повторений 6. Гиперэкстензия/ 20 7. Пуловер/ 15 2 круга/ между кругами крутим вело или эллипс 5 мин Пресс/ скручивания лёжа на полу /6 сетов*15-25 повторений Растяжка Кардио - 40мин День 2/вт / Грудь разминка - 10 мин вело или дорожка растяжка 1. Жим от груди лёжа в тренажере Смита 15-20 повторений 2. Жим в тренажере / верх груди/ 15-20 повторений 3. Жим в тренажере/ низ груди/ 15-20 повторений 4. Отжимания на брусьях/ 15-25 повторений 5. Сведения рук в тренажере/ 15-20 повторений 6. Сведения рук в кроссовере/ 15-25 повторений 2 круга/ между кругами крутим вело или эллипс 5 мин Пресс/подъем ног/6 сетов*15-25 повторений Растяжка Кардио - 40мин День 3/Ср/Руки Бицепс: 1) концентрированные сгибания сидя попеременно/ 8кг/15-20 повторений 2) сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 20кг/ 15-20 повторений 3) сгибания рук с гантелями стоя одновременно 8кг/ 15-20 повторений 4) сгибания рук в Тренажёре / 15-20 повторений 5) молотки стоя/ 15-20 повторений 2 круга Трицепс: 1) разгибание рук стоя на блоке попеременно с канатной рукоятью/ 3 блока / 15-20 2) разгибание разгибание рук стоя на блоке /прямая рукоять/ 7 блоков/ 15-20 3) разгибание рук стоя на блоке из-за головы/ V-образная рукоять/ 15-20 4) жим лёжа узким хватом в тренажере Смита/ 40кг/ 15-20 5) жим узким хватом в тренажере Смита/15-20 2 круга/между кругами крутим вело или эллипс 5 мин Пресс/ скручивания лёжа на полу или на скамье /6 сетов*15-25 повторений Кардио - 40