Тело мечты в хардкорной качалке | Серёжа и спорт #2 HD

ПРОИЗВОДСТВО: БИГ НАМБРЗ Не парьтесь и заказывайте Яндекс.Лавку https://ya.cc/t/SJKaPEtJScU2N "Серёжа и спорт" - спецпроект на 3 месяца, в котором Сергей идет к телу мечты вместе с тренером Павлом Полуэктовым. Сегодня второй выпуск, где Сергей и Павел тренируются в хардкорной качалке. Виден ли уже прогресс с прошлого выпуска и каким мучениям подвергнется Сергей в этот раз, смотрите новый выпуск и участвуйте в заданиях, которые объявляют ребята Выиграй спецприз от PUMA - придумай название для хардкорной качалки, свои варианты пиши в комментариях Сергей в инстаграме https://instagram.com/sergey_meza Павел в инстаграме https://instagram.com/monsteroffitness Деловые предложения (менеджер корпорации БИГ НАМБРЗ Ирина) mgmt.meza@gmail.com Упражнения в этом видео: 1) жим штанги лёжа на горизонтальной скамье: 50/12; 80/6; 100кг/3 повторения 2) разведение гантелей на горизонтальной скамье: 20кг/6; 25кг/6; 30кг/6 повторений 3) сгибание рук со штангой стоя/35кг/ 8повторений*3 сета 4) обратные отжимания свой вес/12; 20кг/10; 40кг/10 5) жим ногами/140кг/ 10*3сета 5) Приседания на тренажере Гакк: 100кг/6повторений*2сета Наша программа на следующие 2 недели: Тренируемся 3 раза в неделю. Эти 2 дня чередуются между собой. Пример: Пн-день 1; Ср- день 2; Пт- снова день 1 и тд День 1 Спина/грудь/бицепс/пресс 1) подтягивания или вертикальная тяга (широкий хват) 6-12 повторений*4 сета 2) жим гантелей или штанги в тренажёре Смита на горизонтальной скамье (или фронтальный жим в тренажёре) 1й сет/12повт; 2й сет/10повт; 3й сет/8повт; 4й сет/6 повт 1 и 2 упражнение выполнять без отдыха. Между сетами отдых 2-3 мин. 3)тяга гантели в наклоне попеременно (не делать тем, у кого проблемы с поясницей-заменить на тягу гантелей двумя руками лежа / в упоре на скамье) 8-10 повторений*3 сета 4) разведение гантелей лёжа на наклонной скамье головой вверх или сведения в тренажёре (бабочка) 8-12 повторений*3 сета 3 и 4 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1,5-2,5 мин. 5) горизонтальная тяга / 10-12 повторений*3 сета 6) отжимания на брусьях/ кому тяжело- выполнять с поддержкой в гравироне/ или сведения в кроссовере/ 10-15 повторений*3 сета 5 и 6 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1-2,5 мин. Бицепс/ сгибание рук со штангой стоя или молотки с гантелями 8-12 повтоерний*3 сета Пресс/ подъем ног в висе или лёжа на скамье/ 15-20 повторений*2-3сета Гиперэкстензия/ 20 повторений*2-3 сета Пресс и поясницу выполнять без отдыха. День 2 Ноги/плечи/трицепс/пресс Плечи: 1) жим с груди сидя в тренажере Смита или жим гантелей сидя 8-12 повторений*3 сета 2) тяга штанги к подбородку (или отведение рук с гантелями) 8-12 повторений*3 сета 3) отведения на заднюю дельту в тренажёре или в кроссовере 10-15 повторений*4 сета 2 и 3 упражнения выполнять без отдыха. Между сетами отдых 1-2 мин. Трицепс: Французский жим или разгибания стоя у блока (канат или прямая рукоять) 8-12 повторений*3 сета Пресс/скручивания лёжа на скамье или на полу / 20-30 повторений*3сета Трицепс и