КАК ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ БЕЗ ДИЕТ | О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И СПОРТЕ HD

КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ: 9,99 * вес(кг) + 6,25 * рост(см) - 4,92 * возраст - 161 получившееся число умножаем на 1,43 Получившееся число - это норма калорий ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ веса. А чтобы похудеть, из этого числа вычитаем 20% Всё, вы получили дневную норму калорий для похудения. РАСЧЕТ БЖУ: БЕЛКИ минимум 1 грамм, достаточно полтора на кг веса. вес * 1,5 = норма белков в день УГЛЕВОДЫ 2,5 грамма на кг веса. если хотите подтянуть тело, но не худеть, то 3 грамма. вес * 2,5 = количество углеводов в день ЖИРЫ минимум 1 грамм на кг веса вес * 1 = количество жиров в день ПРИЛОЖЕНИЯ FatSecret LazyMonster AbsChallenge Фитнес (сердце на обложке) САЙТ ДЛЯ РАСЧЕТА БЖУ СВОИХ БЛЮД https://www.diets.ru/products/calculator/ МОЙ ИНСТАГРАМ @ksyusha_kravets ВОТ СПИСОК ВСЕХ СОЦ.СЕТЕЙ, ГДЕ Я ЕСТЬ ♥ мой канал в Telegram https://t.me/ksyusha_kravets канал на YouTube https://goo.gl/lSyvzH мой instagram @ksyusha_kravets второй instagram https://www.instagram.com/kravetslife/ мой Ask https://ask.ru/ksyusha_kravets мой twitter https://twitter.com/KsyushaKravets ❤моя официальная группа https://vk.com/ksyushakravets моя группа для любителей Aliexpress https://vk.com/club90574564 РЕКЛАМА https://vk.com/topic-34292415_35786309 Часто задаваемые вопросы: -Сколько лет? -21 -Откуда ты? -Челябинск -На что снимаешь? -Canon G7X Mark 2 -В какой программе монтируешь? -Adobe Premiere Pro