Качаем попу - "Міцні горішки" - Урок 1 - booty dance & Strip HD

Киев - Запись в группы - 050 361 0362 Урок -2. Качаем попу с Екатериной Палий инструктором коллектива "Чарівні Сіднички" и ее программой "Міцні горішки". Инструктор Booty Dance, Strip Dance, Stretching Екатерина Палий ждет вас на своих занятиях. Всем привет. Меня зовут Катя Палий. Я руководитель танцевальной студии Чарівні Сіднички. Я занимаюсь танцами более 16 лет, несколько лет назад начала преподавать и продолжаю это удовольствием делать. Танцы помимо всего прочего дают нам возможность познакомиться со своим телом, научиться с ним работать. Это приятное ощущение – чувствовать свое тело здоровым и сильным, а также уметь работать с отдельными его зонами точечно. На своих занятиях я даю много элементов из Booty dance, основной отличительной чертой которого являются преобладающие движения бедрами и ягодицами. Мне эти движения кажутся природными и привлекательными, но в основе их лежит чувствование мышц этой зоны. На наших уроках мы познакомимся с мышцами ягодиц и будем усиленно с ними работать. Все кто хочет эффективно и с удовольствием делать свою попу упругой и подтянутой – приглашаю вас на коврик! УРОК 1. Сегодня у нас будет знакомство с нашей ягодичной мышцей, чтоб в дальнейшем мы знали с чем мы работаем и чтоб хорошенько ее ощутить. Для этого мы делаем первое упражнение. 1. Садимся на пол, ноги выпрямляем перед собой. При этом ноги могут быть расслаблены, но пресс втянут и мы за макушкой вытягиваем себя вверх, выпрямляя спину. Начинаем сокращать попу выталкивая себя вверх. Так мы делаем сто раз. Если так делать каждый день, форма ягодиц улучшиться через пару месяцев. 2. Остаемся сидеть и раздвигаем широко ноги. Попу выкладываем из-под себя сжимаем мышцу, подтягивая ее вверх. Это выглядит очень аппетитно, обязательно поворачивайтесь попой к зеркалу. Сначала задерживайте сжатую попу на несколько секунд, чтоб хорошо почувствовать мышцу. В конце сжимаем 5 раз попу на 10 секунд. 3. Приятный бонус: когда включается ягодица, мышцы между ног расслабляются, поэтому начинаем опускаться вниз на 4 счета и подниматься вверх, продолжая сжимать ягодицу. На сегодня все. Желаю вам приятного знакомства с вашими мышцами и кайфого послекусия после занятий! https://www.youtube.com/watch?v=I8cbtTsSW0c&feature=youtu.be