Качаем попу - "Міцні горішки" - Урок 5 - Booty (Twerk) & Strip HD

Качаем попу с Екатериной Палий - инструктором танцевальной студии "Чарівні Сіднички" и ее программой "Міцні горішки". Киев - Запись в группы - 050 361 0362 Инструктор Booty Dance, Strip Dance, Stretching Екатерина Палий ждет вас на своих занятиях. УРОК 5. Всем привет! Я Катя Палий, преподаватель танцев и ваш проводник в мир упругой попы. Меня часто спрашивают, в какой одежде лучше заниматься танцами. Я считаю, что ваш наряд для тренировок – важный фактор, влияющий на состояние во время занятия. Мы занимаемся перед зеркалом и всегда приятно видеть себя в том, в чем вы сами себе нравитесь. Интересно пробовать новые образы и позволять себе выходить за рамки привычного внешнего вида. Также несомненно важно, чтоб одежда для занятий была приятна телу и комфортна для выполнения различных движений. Так что призываю вас экспериментировать и не сдерживаться в своих проявлениях в подготовке к занятию. А сейчас приступим к следующему уроку! 1. Сегодня нашу попу мы будем качать из любимой многими позиции на четвереньках. Втягиваем живот в себя, делаем несколько кругов плечами и вытягиваем себя из плечей за макушкой. Распределяем равномерно вес между ногами и руками и поднимаем согнутую ногу. Пятка смотрит вверх, носок на себя, колено вниз. Чтоб колено смотрело вниз, мы его не отворачиваем в сторону, а наоборот тянем по направлению к другому колену. Начинаем поднимать ногу пяткой вверх и делаем пружинку 20 раз каждой ногой, не опуская ниже уровня бедра. 2. Выпрямляем ногу и делаем круги в одну сторону и в другую по 10 кругов. Носочек тянем, замедляемся наверху. 3. Останавливаем ногу и делаем пружинку ровной ногой. Можно опуститься на локти, но оставляем ровную спину. Носочек на себя, ногу низко не опускаем. Фиксируем ногу максимально наверху и держим 10 счетов. На сегодня все! Подписывайтесь на мой канал youtube "Чарівні сіднички"! Смотрите новые уроки и пробуйте новые упражнения! Продолжайте в своем темпе, приятного вам познания своего тела!