Качаем попу - "Міцні горішки" - Урок 3 - Booty (Twerk) & Stretching HD

Качаем попу с Екатериной Палий - инструктором танцевальной студии "Чарівні Сіднички" и ее программой "Міцні горішки". Киев - Запись в группы - 050 361 0362 Инструктор Booty Dance, Strip Dance, Stretching Екатерина Палий ждет вас на своих занятиях. УРОК 3. Всем привет! Я Катя Палий, я преподаю танцы, стили стрип и бути дэнс. По своему опыту я могу сказать, что накачать попу в домашних условиях реально. Вдохновляет то, что некоторые упражнения можно делать не отходя от рабочего места. Где бы вы их не делали, помимо упругой попы вы получаете бодрое активное тело и позитивный настрой. Если утром вам сложно проснуться, это отличный способ включить свое тело и взбодриться перед насыщенным днем. Начинаем занятие! 1. Ложимся на спину, ставим стопы на пол на ширине бедер, сгибаем колени. Начинаем поднимать таз вверх до предела при этом специально напрягая попу и выталкивая ею таз вверх. Попробуйте на ощупь свои ягодицы, они должны быть твердыми как орешки. Делаем медленно, без рывков, чтоб мышцы успели напрячься. 2. Упражнение 2. Теперь стопы ставим рядом и сжимаем колени вместе, можно положить между коленей листок бумаги, чтоб добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра. Теперь поднимаем таз в таком положении. Повторяем 30 раз медленно. 3. Усложняем упражнение. Кладем согнутую ногу на колено и по 20 раз поднимаем до упора. 4. Для красоты можно добавлять волну и круговые движения тазом. 5. Для того, чтоб расслабить мышцы, которые только что хорошо поработали, поднимаем таз и трясем попой. Продолжайте повторять упражнения самостоятельно в комфортное для вас время в приятном месте и уже скоро вы увидите и почувствуете результат. Подписывайтесь на мою страничку в фэйсбуке Чарівні сіднички и узнавайте больше о наших занятиях. До новых встреч!