Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSport HD

Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами! Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️ Упражнения для ягодиц и ног 20 минут. 40 секунд работа / 20 секунд отдых. Данный комплекс направлен на прокачку и тонизацию мышц ног и ягодиц. Обязательно предварительно сделайте разминку. Если чувствуете силы, то для дополнительного утяжеления можете использовать манжеты. Следите за правильной техникой, чтобы избежать травм. Лучше сделать меньшее количество повторений, но качественно, тогда эффект от упражнений будет значительнее. Настоятельно рекомендую выполнять комплекс в кроссовках и удобной спортивной форме. Всем упругих ягодиц и подтянутых ног! :) Не забудьте сделать разминку перед тренировкой на ягодицы https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Начало 1. 0:17 Присед с отведением прямых ног назад 2. 1:18 Отведение левой ноги внутрь + в сторону 3. 2:22 Повторяем на противоположную 4. 3:24 Ягодичный мост на правую / левую 5. 4:26 Ягодичный мост с подъемом на носочки 6. 5:29 Прыжки со скрещиванием ног + широкий присед 7. 6:13 Вынос прямой ноги вперёд - назад 8. 7:34 Повторяем на противоположную 9. 8:38 Полуприсед + бокс 10. 9:39 Присед в выпаде + в центре 11. 10:42 Вариация ягодичного моста 12. 11:44 Поднимание прямых ног в планке 13. 12:47 На четвереньках поднимание ноги наверх + в сторону 14. 13:49 Повторяем на противоположную 15. 14:53 Присед с касанием рук пола + выпрыгивание/вставание наверх 16. 15:54 Лёжа на боку отведение прямого бедра наверх 17. 16:57 Повторяем на противоположную 18. 18:00 Поднимание корпуса и отведение ноги наверх 19. 19:02 Повторяем на противоположную 20. 20:06 Полуприсед с пампингом Попробуйте также: Кардио тренировка на все тело https://youtu.be/xiMv7G7Qv6s Интенсивная жиросжигающая тренировка https://youtu.be/wCLRZxjpULo Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Заминка (растяжка) после тренировки https://youtu.be/ZiFoaFIWkos Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #попа #ягодицы #popsport Качаем попу 20 минут. Упражнения для ягодиц и ног | PopSport https://youtu.be/sFfxefJcWm4