Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Упражнения для упругой попы HD

Курс тренировок для девушек https://goo.gl/SULsU8 Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Тренировка ягодичных мышц. 00:15 упражнения для ягодиц и бедер 01:30 1-е упражнение "Жим ногами в машине Смита, для ягодичных мышц" 05:30 2-е упражнение "Жим ногами в машине Смита, одной ногой" Привет друзья. Сегодня очень интересный выпуск. Сегодня у нас две героини, это Эльвира – профессионал в области бодифитнеса, и Кристина – просто фотомодель, которая спортом профессионально не занимается, а просто хочет иметь красивую попу. Самое главное это суть данного видео. Мы покажем два упражнения для ягодичных мышц. Они очень редкие, и очень эффективные. Упражнения очень хорошо работают, и ягодичные мышц у девушек будут просто разрываться. Многим мужчинам тоже нужно накачать себе попу, так как девушкам не нравиться с накаченными руками и не накачанной попой. Смотрим как упражнения делает Эльвира и получайте массу удовольствия. Первое упражнения для упругой попы называется «Жим ногами в машине Смита, для ягодичных мышц» . Особенности выполнения упражнения: Если у вас травмирована спина, то жим ногами не вполне хорошо имитирует приседания. Это упражнение, по ощущениям опытной спортсменки в значительной степени заменят приседания с широкой постановкой ног. А теперь не пугайтесь и смотрите, как это все выглядит. Ложимся на спину, ставим ноги достаточно широко. Делать упражнение для ягодичных мышц нужно именно так, как показывает тренер. В отличии от обычного приседания, упор идет не на пятки, а на середину стопы. Ноги сгибаются с короткой амплитудой на 90 градусов. Если мы будем сгибать ноги глубже то нагрузка перейдет на другие мышцы. Смотрим как упражнение для ягодиц выполняет не профессионал, и что она чувствует по нагрузке на ягодицы. В идеале должен работать бицепс бедра и ягодичной мышцы. Работаю те мышцы, которые все девушки хотят себе проработать для привлекательной и накаченной попы. Второе упражнение для упругой попы называется «Жим ногами в машине Смита, одной ногой» Это более трудное упражнение , но ягодичная мышца тут больше работает. Поочередно меняем ноги. Одна нога на скамье, вторая выполняет упражнения. Рекомендуется в начале выполнять сначала разминочный сет в 15 повторений, затем 2-3 сета по 10-12 повторений. Если же вы работаете на похудения и вам просто нужно сжигать лишний жир то более много повторный режим. Если хотите накачать ягодицы, то вес увеличиваем, а повторения снижаем до 8. Если вы будете повышать рабочий вес, то важно что бы поясница была прижата. И так сегодня мы сделали два упражнения, как накачать ягодицы. Двумя ногами «жим ногами в машине Смита, для ягодичных мышц», и одной ногой «Жим ногами в машине Смита, одной ногой»