Очень эффективные упражнения для ягодиц - качаем попу HD

⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ЯГОДИЦЫ БЁДРА Это одни из эффективных упражнений, с помощью которых в достаточно короткие сроки вы сможете прокачать попу(то, что сейчас многие хотят), придать рельеф ягодицам, подтянуть мышцы бедра и дать нагрузку на ноги. 1️⃣Шаги на согнутых ногах вперёд и назад: повторять 1 минута , 2 подхода 2️⃣Приседания, стоя на носках: таз опускать максимально низко, при подъеме дополнительно напрягать ягодицы 3️⃣Выпада в сторону: акцент на широкий шаг и максимальный толчок тазом вниз. Выполнять 1 минуту, 2 подхода 4️⃣Пружины в выпадах. Выполнять по три пружины, на 4 счёт меняем ногу. 2 подхода по 1 минуте. 5️⃣Мах ногой назад: носок тянем на себя, пятку толкаем на верх, опорная нога на носке. По 16 подъёмов с каждой ноги. 2 подхода 6️⃣Выпад в диагональ с каждой ноги, не поднимая таз. Выполнять 2-3 подхода по 30 секунд 7️⃣Классический выпад с каждой ноги. Внимание: во время выпада колено над пяткой. Выполнять 2 подхода по 1 минуте 8️⃣Приседания с выпадом в сторону. Выполнять 2 подхода по 30 сек с каждой стороны. _ _ #health #healthy #healthychoices #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #фитнес #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #фитнесмодель #инстаграманет #инстатаг #гимнастика #здоровье#тренировка #саратов #москва #likeforlikes #enjoy