Тренировка для пресса и ягодиц дома. Качаем пресс и попу 20 минут | PopSport HD

Зарегистрируйся на ближайший фитнес-марафон и создай свое идеальное тело вместе с нами! Регистрация по ссылке: https://bit.ly/3nnVqMf ❤️ 20-минутная тренировка, которая отлично прокачает пресс и попу. Эта тренировка рассчитана не для новичков, поэтому правильно оценивайте свои силы перед тем как начать. 4 серии по 5 упражнений 45 сек работа/ 15 отдых / отдых между сериями 30 сек Не забудьте сделать разминку перед тренировкой https://youtu.be/dvkozMW37Qc 0:00 Привет! 1 серия 0:20 Выпад назад + скручивание вперёд на правую 1:20 Выпад назад + скручивание вперёд на левую 2:20 Выпад в сторону + скручивание на правую, руки впереди 3:20 Выпад в сторону + скручивание на левую, руки впереди 4:20 Подъемы прямых ног через сторону со скручиванием 2 серия 5:35 Ягодичный мост с выносом ноги вверх на правую 6:35 Ягодичный мост с выносом ноги вверх на левую 7:35 В планке подъем прямой ноги + скручивание на правую 8:35 В планке подъем прямой ноги + скручивание на левую 9:35 Лежа на спине опускание поочерёдно прямых ног, сгибание/разгибание рук вдоль пола 3 серия 10:50 Планка-медведь, колено к груди+назад прямое на правую 11:50 Скручивание: касание одноименных рук и ног, противоположные прямые + смена 12:50 Планка-медведь, колено к груди+назад на левую 13:50 Планка-медведь, колено к груди+назад на правую 14:50 Круговые вращения на пресс по 4 раза в каждую сторону 4 серия 16:05 Боковая планка на локте в динамике, упор в колено, нога работает вперёд - назад на правую 17:05 Боковая планка на локте в динамике, упор в колено, нога работает вперёд - назад на левую 18:05 Собака мордой вниз + колено к груди + в диагональ + в планку-медведь на левую 19:05 Собака мордой вниз + колено к груди + в диагональ + в планку-медведь на правую 20:05 Статика в полуприсед руки за головой Подборки тренировок, а также музыку из роликов ищите в телеграм-канале https://t.me/popsport_me После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk Попробуйте также: Кардио-тренировка без прыжков https://youtu.be/lEYKFIYUiBg Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk Жесткая тренировка для продвинутых https://youtu.be/4Ex6if5OZ_A Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me Телеграм https://t.me/popsport_me Facebook https://www.facebook.com/popsport.me Вконтакте https://vk.com/pop_sport Инстаграм Алисы https://www.instagram.com/aliskakuznetsova #ягодицы #пресс #popsport Тренировка для пресса и ягодиц дома. Качаем пресс и попу 20 минут | PopSport https://youtu.be/Zky8Y9jA8Yo