МФР грушевидной мышцы

У вас бывало такое, что «попу отсидел» или «нога отстегивается»? В тазовой области действительно много мелких мышц, которые часто бывают в сильном напряжении и вызывают дискомфорт. Поможет с этим самомассаж. Используем, уже полюбившиеся многим, теннисные мячи (вещь многофункциональная, дешевая и компактная!) Будет им ещё одно применение в хозяйстве Для начала погрузите мячики сбоку от крестца и снизу под подвздошными костями (как показано на видео): 1. Полежите и дайте мячикам проникнуть вглубь мышц. Постарайтесь расслабиться, покачивайтесь и дышите 2. Начинайте наклонять таз на себя/от себя, давая мячикам немного смещаться. Приподнимитесь на локти и продолжайте делать это движение 3. Отталкиваясь стопами прокатите мячики вдоль крестца по направлению к копчику и обратно (так прокатываем, пока не добьёмся снижения острых ощущений процентов на 50%) 4. А после: приятно растягиваем мышцы тазового региона в позе «закорючки»