Переедание и дофамин - 1. Дисбаланс HD

Связь переедания и дофамина прямая и обратная, то есть замкнутый круг. Чем меньше дисциплины, больше прокрастинации, откладывания на потом, предпочтения приятных «ленивых» дел нужным, предпочтения сладкой жирной пищи, тем сильнее расшатывается дофамин. Чем более разбалансирован дофамин, тем меньше самоконтроля. Это перепады настроения, зависимость, импульсивные и компульсивные поступки - в том числе, переедание. Что происходит в организме с балансом дофамина? Есть две основные разновидности самодисциплины. 1. Остановиться в приятном. 2. Начать то, что неохота делать. Рычаг осознанности. Я предлагаю понятие «осознанность». Самоконтроль - это что-то очень жесткое, как я машина достижения цели. А осознанность подразумевает и любовь к себе, уважение, и понимание своих потребностей, желаний, и расстановку приоритетов - то есть мне важнее быть здоровой и стройной, а не объедаться сладким. Мне важнее быть успешной и развиваться, а не зависать в соцсетях. Как проявляется дисбаланс дофаминовой системы? 1. В случае со сложностью «стоп-сигнала» дофамина выделяется много, - на ту деятельность, которая в перспективе приносит негативные результаты. И даже понимая это, продолжаем (переедание, прокрастинация, просмотр серий одну за другой всю ночь). Удовольствие течет непрерывно, много нейромедиаторов удовольствия, и развивается к ним устойчивость - рецепторы становятся менее восприимчивы. Требуется всё больше удовольствия, тот же уровень уже не удовлетворяет. Поэтому для усиления начинаются разные сочетания - еда+сериал, или больше разнообразной вкусной еды. Не 0,3, а 0,5 колы. Больше удовольствий. То есть это путь наркомана. В какой-то степени это решается «дофаминовым детоксом». Но не все приятные дела и удовольствия мы можем исключить полностью. Так же как не можем оставить только приятные - как рекомендуют некоторые тренеры для борьбы с прокрастинацией. В любом списке дел всё равно выделятся более приятные и менее приятные. Поэтому всё равно приходим к тому, что нужно тренировать сам «стоп-сигнал», рычаг осознанности. —— Канал об освобождении от пищевой зависимости. О мышлении здоровья и внутренней гармонии. О любви к себе и миру. —— Буду рада видеть вас и ответить на ваши вопросы в Инстаграм www.instagram.com/luba.viva —— Я в соцсетях: https://vk.com/lubov_iva https://www.facebook.com/luboviva