Переворот через бок 2 HD

Этот переход из положения животом вверх в положение животом вниз. Начинаем из положения сидя, руки за спиной, ладони направлены пальцами от спины, как в позе дыбы. В этом положении подтягиваем все три замка, собираемся в целое, отстраиваем прямую линию позвоночника, которую сохраняем во время выполнения виньясы. Сохраняя состояние целостности и раскрытую диафрагму, начинаем поднимать таз вверх, до того момента, пока тело не станет параллельно полу, при этом плечи окажутся чётко над ладонями, колени над стопами - вариация сахаджа пурвоттанасаны - позы перевернутого стола. Сохраняя бандхи, освобождаем одну ладонь от веса, отдавая его в оставшиеся три точки опоры. Поднимаем освободившуюся руку от пола и начинаем сам переворот. Задаём движение от центра! Переворачиваясь через один бок поднимаем таз выше, выпрямляя ноги - выходим в собаку мордой вниз. Делаем в этом положении определенный сет асам и виньяс, затем возвращаемся через тот же бок обратно. Для того чтобы воздействие на тело и ум было симметричным, необходимо сделать переворот туда и обратно через каждый бок. Важно! Важно сделать переворот не плечами, а от центра тела, тогда сохранится контроль и устойчивость положения.Важно не переносить весь вес в одну опорную руку, а равномерно распределить его по собранному замками телу и часть веса отдать в опорную стопу! Это сохранит целостность положения, устойчивость и убережет плечо от чрезмерной нагрузки.Всё время замки собирают нас в целое, не позволяя пояснице провалиться вниз, а раскрытая диафрагма помогает сохранять контроль над руками и грудной клеткой. И ещё раз повторюсь, это важно для всех боковых виньяс: распределение веса - равномерно между опорными точками, так как здесь есть тенденция отдавать весь свой вес на одну опорную руку, тогда переворот через так сильно загруженное плечо будет не просто тяжёлым, но ещё и травмаопасным! Начать движение от центра, т.е. не плечом начинать переворачиваться, а «центром» тела, подавая его в нужном направлении, тогда вес останется правильно распределённым, виньяса не потеряет своей целостности и тело сохранит прямую линию, условно говоря оно не развалится в пути из одного положения в другое! Конечно технически плечо начинает движение, потому что центр фиксирован, но внутри это движение задано от центра, что так или иначе делает движение более осознанным и сильным. Дыба - выдох. Стол - вдох. Убираем руки - выдох Переворот - вдох. Собака - выдох. Путь обратно: Собака - выдох Переворот (ставим стопу) - вдох Ставим ладонь - выдох Стол - вдох Дыба - выдох Успехов!