Тренировка по СОТ, стаж атлета 1 один год в бодибилдинге (без звука)

На данном видео продемонстрирована тренировка всего тела («fullbody») по системе СОТ (сокращенный объемный тренинг). Атлет – 34 года, рост 172 см, вес около 70 кг, стаж занятий бодибилдингом 1 год. Видео снято 10 июля 2022 года, начало тренировок по бодибилдингу (и по системе СОТ) – 19 июля 2021 года. За период с 19.07.2021 по 10.07.2022 проведено 190 тренировок. Показатели данной тренировки: тоннаж 15 280 кг, 300 повторений (КПШ), интенсивность 50,9 кг. Швунг штанги - разминочный подход на 10 повторений со штангой 30 кг (в зачет не идет), 40 повторений со штангой 45 кг Жим гантелей стоя - 40 повторений с гантелями общим весом 32 кг Подтягивания - 40 повторений, собственный вес 70 кг Тяга нижнего блока - 40 повторений, стопка блинов 45 кг Жим лежа - 40 повторений со штангой 50 кг Приседания со штангой на груди - 40 повторений со штангой 50 кг Рывковая тяга - 30 повторений со штангой 80 кг Наклоны со штангой - 30 повторений со штангой 40 кг Гиперэкстензии - 30 повторений с блином 10 кг (в зачет не идет) Подъемы ног - 35 повторений За год тренировок выполнены следующие задачи: 1. Развиты на минимально-достаточном уровне физические качества – силовая выносливость, сила, общая (специальная) выносливость. 2. Разучена на минимальном уровне техника выполнения упражнений. 3. В достаточной степени подготовлены суставы и связки, сердечно-сосудистая, дыхательная и другие системы организма. 4. Выработана привычка тренироваться без перерывов. 5. Получена «нормализованная жировая». Нормализованная жировая – такое состояние жировых запасов в организме, при котором отсутствуют видимые излишки жира (на груди, спине, руках, прессе, ногах), а скопления жира (жироводы) расположены в основном вокруг талии. Т.е. внешне атлет производит впечатление довольно «сухого» и подтянутого, но при внимательном рассмотрении сторонний наблюдатель заметит запасы жира (жироводы). Также нормализованная жировая характеризуется стабильным весом на протяжении длительного времени, например, от нескольких месяцев до полугода. В такой ситуации вес держится одинаковым долгое время, колебания плюс-минус 1-2 кг (цитата из пособия по СОТ). Целью данного видеоролика является наглядная демонстрация тренировки атлета низкого уровня в аутентичном бодибилдинге.