рисовая каша с изюмом запеченная в тыквенном горшочке

Знакомое всем блюдо на основе ароматной тыквы отличается легкостью, высокой питательной ценностью и очень приятным нежным вкусом. Поэтому кашу с тыквой выбирают на завтрак и полдник, вводят в детский рацион и охотно едят на диетах. Душистую оранжевую кашу готовят по-разному: на основе кусочков тыквы, с добавлением молока и сливок, растительных масел, сахара или меда, а также с дополнением злаков. От рецепта зависит и калорийность каши. Тыква сама по себе содержит от 20 до 30 ккал на 100 г продукта в зависимости от сорта. Каждая ложка сахара или меда добавляет около 30 ккал к готовому блюду. Молоко незначительно повышает калорийность закуски, а вот с добавлением масла калории вырастают заметно: +75 ккал за добавку в 10 г на порцию. Из круп самым сытным будет пшено (+90 ккал), чуть меньше – манка (+80 ккал), самым диетическим – рис (+75 ккал). Стремящиеся похудеть могут также выбрать бурый рис: он усваивается не полностью, выполняя функцию очистки кишечника. Энергетическая ценность каши с ним будет меньше. Если добавлять в кашу сухофрукты или орехи, калорийность одной порции может повыситься на 20–30 единиц. Как ее вкусно ее готовлю я расскажу Вам далее.