Рацион питания на 3 дня 1200ккал

День 1. 1279,3 кКал. 97,8/41,4/132,4 Завтрак. Ячневая каша с тыквой и мёдом. Порция 360 г 344 кКал. 11,5/9/55 Завтрак 2. Клубника (100 г). Грецкие орехи (15 г) 139 кКал 3/10/9 Обед. Суп-пюре из кабачка и шпината. Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7 Филе минтая запечённое с травами, отварной рис. Салат овощной (помидор 50 г, огурец 80 г, масло растит 3 г) Порция 350 г. 330 кКал. 34,5/5,5/37 Полдник. Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г) 166 кКал. 19,4/7,9/4,3 Ужин Суфле из печени и цветной капусты. Помидор (100 г) Порция 355 г. 250 кКал 28,1/7,7/19,4 День 2. 1281,8 кКал 91,5/43,3/132,3 Завтрак. Ячневая каша с тыквой и мёдом. Порция 360 г 344 кКал. 11,5/9/55 Завтрак 2. Абрикосы (150 г). Миндаль (15 г) 158 кКал 4/9/19 Обед. Суп-пюре из кабачка и шпината. Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7 Макароны по-флотски с индейкой. Огурец (100 г) Порция 290 г. 345,5 кКал. 23,8/9,6/39,3 Полдник. Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г) 166 кКал. 19,4/7,9/4,3 Ужин. Филе минтая запечённое с травами. Салат овощной (салат айсберг 100 г, помидор 100 г, укроп 5 г, масло растит 5 г) Порция 330 г 218 кКал 31,5/6,5/7 День 3 1291,8 кКал 87,9/37,5/152,7 Завтрак. Каша рисовая с курагой. Порция 310 г 350 кКал 11/6/66 Завтрак 2. Яблоко (150 г). Тыквенные семечки (10 г) 130 кКал 4/5/16 Обед. Суп-пюре из кабачка и шпината. Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7 Макароны по-флотски с индейкой. Огурец (100 г) Порция 290 г. 345,5 кКал. 23,8/9,6/39,3 Полдник. Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г) 166 кКал. 19,4/7,9/4,3 Ужин Суфле из печени и цветной капусты. Помидор (100 г) Порция 355 г. 250 кКал 28,1/7,7/19,4 Суп-пюре из кабачка и шпината Кабачок 250 г Шпинат 20 г Лук репчатый 30 г Рис бурый вареный (в сухом виде 10 г) 27 г Чеснок 1 зубчик Тимьян 2 веточки Соль Перец чёрный молотый Сливки 10% 30 г Вода 350 г На 100 г 25,2 кКал 0,7/0,7/3,8 Филе минтая запечённое с зеленью Филе минтая 300 г Лук репчатый 30 г Чеснок 1 зубчик маленький Петрушка 5 г Укроп 5 г Кинза 5 г Паприка Кориандр молотый Соль На 100 г 120 кКал 25,4/1,3/1,7 Суфле из печени и цветной капусты Печень говяжья 200 г Цветная капуста 200 г Лук репчатый (к печени) 40 г Лук репчатый (к цв капусте) 20 г Чеснок 1 зубчик Яйцо СО 1 шт Белок 1 яйца Эстрагон Овощной бульон (вода) 25 г Соль Перец чёрный молотый На 100 г 90,2 кКал 10,8/2,9/5,9 Макароны по-флотски Фарш из филе бедра индейки 200 г Спагетти из твёрдых сортов пшеницы 100 г Сушеный лук Сушеный чеснок Паприка Перец чёрный молотый Соль Вода 30 мл На 100 г 173,9 кКал. 12,1/5/19,2 Рис отварной Рис бурый длиннозерненый 100 г Выход вареного риса - 270 г Разделяю до приемов пищи из расчёта : 27 г в суп (10 г сухого) 108 г гарнир на обед в 1 день (40 г сухого) 135 г для каши в 3 день (50 г сухого) Рисовая каша Вареный бурый рис 108 г (40 г сухого) Молоко 2,5% 200 г Курага 30 г На 100 г 112,9 кКал. 3,5/1,9/21,3 Ячневая каша с тыквой и мёдом Ячневая крупа 100 г Молоко 2,5% 300 г Топленое масло 10 г Тыква 100 г Мёд 20 г Вода 200 г На 100 г 95,6 кКал. 3,2/2,5/15,3 ***************************