3 способа, которыми СДВГ заставляет вас плохо думать о себе | Доктор Трейси Маркс [ПЕРЕВОД] HD

Это видео основано на Схеме терапии. Схема - это основа того, как вы видите себя. Эта структура основана на вашем раннем жизненном опыте, но со временем она также корректируется по мере того, как у вас появляется новый опыт. Было выявлено 18 схем или основных убеждений, но в этом видео рассматриваются 3, которые, как было установлено, часто встречаются у взрослых с СДВГ, даже если вам никогда не ставили диагноз в детстве. Схема 1 - Ощущение неполноценности Вы чувствуете себя неадекватным на всех уровнях. Это может сделать вас сверхчувствительным к критике и неприятию. Вы также можете чувствовать себя неуверенно рядом с людьми и всегда находиться в состоянии сравнения себя с другими. Схема 2 - Базовое чувство неудачи. По сути, вы чувствуете, что не раскрыли свой потенциал. При такой схеме люди часто чувствуют себя неумелыми, глупыми, бездарными или просто обреченными быть менее успешными, чем все остальные. Это может привести к тому, что вы легко откажетесь от чего-то или даже не будете пытаться что-то делать, потому что, в конце концов, у вас это плохо получится. Схема 3 - Недостаточный самоконтроль Вы не можете полагаться на себя в достижении того, что вам нужно. Вы не можете мириться с разочарованием, которое приходит в результате ожидания желаемого результата. Кроме того, благодаря этой схеме вы избегаете определенных обязанностей или обязанностей, которые неудобны, даже если это означает упустить что-то, что могло бы продвинуть вас вперед. С годами у вас может развиться цикл негативных переживаний, которые приведут к негативной оценке себя. Это приводит к неадаптивным стратегиям совладания, таким как промедление или полное избегание чего-либо. Это создает негативные эмоции, такие как депрессия, тревога, чувство вины, гнев и разочарование. Тогда эти стратегии преодоления и негативные эмоции подтверждают ваши основные убеждения в том, что вы неполноценны, вы неудачник и у вас недостаточно самоконтроля. Что вы можете с этим поделать? Одна из целей состоит в том, чтобы изменить свои основные убеждения о себе, потому что эти убеждения увековечивают дисфункциональное поведение, такое как избегание и промедление, что создает для вас больше проблем. Лучше всего это сделать с помощью терапевта, который обучен Схемной терапии. Вторая цель состоит в том, чтобы изменить свои стратегии преодоления таким образом, чтобы изменить вашу схему или основные убеждения. Новая обратная связь, которую вы получаете от других и от себя, становится более позитивной. Ваша схема формируется на основе вашего опыта и того, как вы реагируете на информацию, которую получаете извне. Таким образом, последовательная положительная обратная связь помогает изменить вашу схему.