ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО | SIMS WORKOUT

Полноценная тренировочка на все тело +растяжка. сжигает жир и улучшает мышечный тонус; средний уровень нагрузки (новички - при желании); тренировка включает разминку, кардио, упражнения на ягодицы, пресс, руки и спину. *Можешь выполнять ее через день или чередовать с другими тренировками❤️ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ПРОГРАММА: Блок 1: разминка 0:00 - 0:13 Старт 0:14 - 0:53 Скручивания (повороты корпуса) стоя 0:54 - 1:33 Упражнение "Доброе утро" 1:34 - 2:13 Диагональные скручивания стоя 2:14 - 2:53 Приседания с выпрыгиванием Блок 2: кардио на все тело 2:54 - 3:33 Подтягивание колена к животу 3:34 - 4:13 Подтягивание колена к животу 4:14 - 4:53 Бег на месте + удары руками 4:54 - 5:33 Обратные выпады + махи ногой в сторону 5:34 - 6:13 Обратные выпады + махи ногой в сторону 6:14 - 6:53 Поочередный подъем ног из планки на согнутых ногах 6:54 - 7:33 Приседания с приставным шагом 7:34 - 7:53 Отдых Блок 3: упражнения на руки, спину и пресс 7:54 - 8:33 Развороты согнутых рук сидя 8:34 - 9:13 Отведение локтей из планки на коленях 9:14 - 9:53 Круговые махи руками сидя 9:54 - 10:33 Планка на локтях с выпрямлением рук 10:34 - 11:13 Подъемы корпуса на животе с удержанием рук 11:14 - 11:53 Сгибание рук в планке 11:54 - 12:33 Вертикальные ножницы ногами 12:34 - 13:13 Подъем + сгибание ног лежа на спине 13:14 - 13:34 Отдых Блок 4: упражнения на ягодицы, ноги и пресс 13:35 - 14:14 Подъем противоположных ноги и руки в статике 14:15 - 14:54 Подтягивание колена к груди 14:55 - 15:34 Махи прямой ногой с опорой на локти 15:35 - 16:14 Махи прямой ногой вверх и в сторону 16:15 - 16:54 Подъем противоположных ноги и руки в статике 16:55 - 17:34 Подтягивание колена к груди 17:35 - 18:14 Махи прямой ногой с опорой на локти 18:15 - 18:54 Махи прямой ногой вверх и в сторону 18:55 - 19:14 Отдых Блок 5: упражнения на ягодицы, ноги и пресс 19:15 - 19:54 Подъемы таза из боковой планки 19:55 - 20:34 Подъемы таза из боковой планки 20:35 - 21:14 Скручивания с касанием стопы 21:15 - 21:54 Ягодичный мостик на одной ноге 21:55 - 22:34 Ягодичный мостик на одной ноге 22:35 - 23:14 Стандартные подъемы корпуса 23:15 - 23:54 Боковая планка 23:55 - 24:34 Боковая планка 24:35 - 24:54 Отдых Блок 6: растяжка 24:55 - 25:34 Округление спины сидя на коленях 25:35 - 26:14 Низкий выпад 26:15 - 26:54 Низкий выпад на другую ногу 26:55 - 27:34 Скручивания спины сидя 27:35 - 28:14 Скручивания спины сидя 28:15 - 29:11 Поза собаки мордой вверх в динамике Контакты: Instagram https://www.instagram.com/roksa.sims/​​ roksa.simchuk@gmail.com Музыка: https://www.musicbed.com​​ https://www.epidemicsound.com​​ ​​​#тренировка #тренировкадома #фитнес