Функциональные тренировки и tae-bo В Минске. Сеть фитнес клубов Grant Fitness HD

Что же такое ТАЕ-BO? 1975 г. семикратный чемпион мира по карате Билли Блэнкс, занимаясь у себя дома в Калифорнии, придумал делать движения карате под танцевальную музыку. Сначала это был просто его личный способ тренировки. Что такое тай-бо? «Тай-бо» – это аббревиатура «Tae-Bo», которая расшифровывается как «Total Awareness Excellent Body Obedience» (Полные знания по достижению отличной формы). По сути это разновидность интенсивной аэробной тренировки, которой занимаются под музыку хип-хоп. В тай-бо используются движения из таэквондо, карате, бокса и танцев. Это не самооборона: тай-бо не используется нигде, кроме спортзала. Обычно на занятии продолжительностью 1 час отрабатываются выпады, удары и шаги, объединенные в хореографические композиции по 8 элементов. Преимущества и недостатки тай-бо Тай-бо тренирует сердечно-сосудистую систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы, улучшает координацию движений и гибкость. Это отличный способ сбросить лишний вес. За 1 час занятий сжигаются 500-800 ккал (для сравнения: за 1 час занятий аэробикой сжигаются 300-400 ккал). Однако, у тай-бо есть и недостатки. Как и любая интенсивная тренировка, занятия тай-бо травмоопасны. При неправильном выполнении движений мышцам можно нанести большой вред. Чтобы избежать нежелательных последствий, нагрузку следует увеличивать очень медленно и постепенно. Кто может заниматься тай-бо? Занятия тай-бо требуют хорошей физической подготовки, гибкости и силы. Поэтому заниматься этим видом спорта лучше, уже имея за плечами опыт занятий фитнесом. Как и перед началом любых тренировок, предварительно проконсультируйтесь с врачом. Движения следует выполнять в индивидуальном темпе. Если начать слишком резко, можно травмировать суставы и связки. Новичкам, а особенно людям старше 30 лет и имеющим лишний вес, рекомендуется сохранять медленный темп, как минимум, в течение первых 8 недель занятий. По мере улучшения формы, можно будет интенсифицировать нагрузку. Тай-бо часто нравится женщинам как разновидность силовой тренировки. Занятия помогают укрепить мускулатуру и в то же время, поскольку все проходит под музыку, приносят массу положительных эмоций. Хотя тай-бо – не единоборство, все же предполагается разучивание некоторых движений боевых искусств (при этом в качестве противников выступают воображаемые партнеры). Как скоро можно ожидать результатов? Некоторые ощущают изменения в самочувствии уже после первых занятий, но, как правило, результаты становятся видны после 3-4 тренировок, а иногда – через несколько недель. Многое зависит от веса тела и соотношения жировой и мышечной массы.