Питание До и После Тренировки для Набора Мышечной Массы

➤Распродажа на My Protein со скидками в 50%: https://tidd.ly/2NujuiZ + промокод strong1 = скидки 42% ➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок, переходите по ссылке :➤ http://pro-koleno.info/ ➤ Telegramm: https://t.me/strongsilence92 Мой Instagram: ➤ Алекс Митчелл: https://www.instagram.com/alexmitchel... ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com Большинство из нас знает что то что мы едим до и после тренировки имеет большое значение на производительность на наших тренировках, восстановление и результаты в целом. И независимо от того пытаясь ли поднабрать массы или похудеть вы будете в невыгодном положении если проигнорируйте свое питание. Несмотря на то что многие принципы выбора оптимально времени для приемов пищи были опровергнуты, то что вы едите до и после тренировок, продолжает для многих оставаться важным аспектом поскольку влияете на прогресс больше чем любые другие приемы пищи которые вы едите уже по течению дня. Так ли это на самом деле. Давайте разбираться. 1. Итак давайте начнем с предтренировочного приема пищи. Когда мы тренируемся синтез белка в организме ощутимо увеличивается, при том независимо хотите вы похудеть или набрать мышц. В особенности при похудении вам важно сделать всё возможное что бы сохранить как можно больше мышц, и при этом увеличить синтез белка. Поскольку аминокислоты являются строительными белками для ваших мышц, то значить их нужно больше для увеличения синтеза белка. Без этих высвобожденных аминокислот вы не только теряете топливо для синтеза белка но и скорость распада белковых соединений будет выше усиливая катаболизм(вставка ну это не точно). Одни исследования показывает что прием белка перед тренировкой не улучшает рост мышц, в то время как другие показывают прямо противоположное, что мол употребление слишком большого количества белка и углеводов наоборот может даже принести больше вреда чем пользы, чем после тренировки. 2. В то время как идут жаркие споры о белке перед тренировкой, почему то не так много споров об углеводах перед треней, которые распадаются до глюкозы для энергии на ваших тренировках и не только. К сожалению запасы глюкозы в мышцах печени ограничены, и постоянно расходуются не только мышцами, поэтому также пополняя ее до тренировки, также придает вам больше сил и энергии. И те из вас кто был на низко углеводной диете буквально понимают о чем я говорю. 3. Говоря же об употреблении жиров это не повлияет на производительность так или иначе, поэтому вы можете съесть немного жира заранее, но при этом не ожидайте силовых и энергетических преимуществ, как от углеводов. Некоторые исследования показывают что тренировки натощак, могут помочь вам сжечь больше жира во время тренировки, по другие же показывают что вы просто проведёте остаток дня, сжигая больше глюкозы, чтобы сбалансировать жиры, которые вы уже сожгли во время тренировки. 4. Еще одна вещь ко