Как ПРАВИЛЬНО Худеть| Калорийность или БЖУ HD

✅Мой telegram: https://t.me/Dobromil_yourfit ------------ Рекомендации по спортивным добавкам: https://makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ Мои авторские тренировочные курсы: https://makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- Мой инстаграм: https://www.instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ Я в ВК: http://vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: http://vk.com/your_fitness_life ----------- Текстовая версия: Подсчет калорий всегда был одним из самых популярных методов корректировки питания для снижения веса. Но потом появились корректировки на основе изменения пропорций белков, жиров и углеводов, что привело к путанице среди новичков. Одни говорят, что главное- это снижать калорийность, а другие, что главное- это БЖУ. Но кто же из них прав? Сейчас разберемся. Во-первых, принцип снижения калорийности всегда был, есть и будет. Кто бы там что не говорил. И все адекватные планы питания для снижения жировой прослойки основаны на снижении калорийности. Это база. Вопрос в другом. Нужно ли вообще считать калории, и можно ли качественно похудеть, «фанарно» снижая калории и не обращая особого внимания на БЖУ? Конечно нет. Более того, я и сам похудел больше чем на 35 кг., и помог добиться этого многим своим подписчикам, и никогда ничего не считал, кроме, пожалуй, количества белка в рационе. Но как же так? Калорийность же важна. Как ее снижать? На глаз что ли? Во-первых, нужно не просто снижать калорийность, а за счет правильных нутриентов. В первую очередь, за счет углеводов, а во вторую- за счет жиров. Если вы снижаете калорийность за счет всего подряд (в том числе, за счет белка), то рискуете при снижении веса потерять часть мышечной ткани и получить проблемы со здоровьем. Это же касается витаминов и микроэлементов. Камень в огород, кстати, любителям худеть на бургерах и агитаторам прочего бреда, который можно встретить на просторах сети. Так вот, снижаем калорийность, в основном, за счет углеводов. Если мы убираем углеводы, даже немного увеличивая при этом белок в рационе, но не повышая жиры, то автоматически снижаем калорийность рациона. Далее, если убираем часть жиров, но не трогаем при этом белок, калорийность снижается еще сильнее. И я искренне не понимаю, зачем это считать. Это и так очевидно. Да и тратить время и энергию на такие подсчеты- не вижу ни какого смысла. Второй момент, который имеет очень большое значение- это инсулин. Нельзя просто оставить мало калорий, но за счет высокогликемических продуктов и худеть. Да, если вы будете съедать 1000 калорий, но из бургеров, то вы скорее всего похудеете. Но А: скорее всего, вы снизите минимальное количество белка в рационе, что грозит потерей части мышечной массы. Б: не похудеете так эффективно, как могли бы похудеть с более диетическими и низкогликемическими продуктами. С: у вас получится гораздо меньший объем еды в рационе, так как высокогликемические продукты содержат меньше клетчатки, быстрее усваиваются и создают меньший объем. Короче, еды у вас на де