Основы питания за 5 минут! Питание для набора массы! HD

Питание для быстрого набора массы! Как питаться чтобы набрать массу или похудеть? Основы питания! Просто о питании за 5 минут! Обещанный сюрприз! Скачивайте БОМБЕЗНЫЕ коктейли для набора массы!! https://drive.google.com/open?id=1QJnizp-jzagOwmIFiJkG3_wb774dF_RD Подписывайтесь на мой канал CalistFamily! https://www.youtube.com/channel/UCygidWHAcqZhGPELVPKgJtw?sub_confirmation=1 Я в ВК https://vk.com/just_do_it71 Пишите, задавайте вопросы) ► Во время тренировок мы только РАЗРУШАЕМ мышцы, а растут они за пределами спортзала, следовательно основной принцип построения мышечной массы - необходимо четко знать то, сколько калорий Вы потребляется в сутки. ► Поэтому надо определить свой калораж для поддержания жизнедеятельности. Я советую вам два хороших приложения, которые помогут вам с подсчетом калорий и определением свой нормы для ПОДДЕРЖАНИЯ веса – fatsecret или lifesum, либо на сайте https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html ►После полученного результата для набора мышечной массы приблизительно добавляем к полученному числу избыток в 500 калорий. ▷ПРИМЕР◁ Если Вы весите 80 кг, то согласно расчетам, необходимо получать 2400 калорий в день для поддержания веса. Прибавляем к этому значению избыток калорий: 2400+500=2900 ккал которые необходимо принимать для роста мышц. Поэтому первое что необходимо научиться делать — это рассчитывать общий калораж потребляемой пищи. ►Но питание на массу НЕ МОЖЕТ быть универсальным, ведь все мы разные. Существует 3 типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Мезоморфу (счастливчики, которые легко набирают мышечную, а не жировую массу) - идеально подойдет вышенаписанная схема. Худощавому (эктоморфу) можно смело накидывать 1000, а не 500 калорий, так как такой человек обладает чрезвычайно быстрым метаболизмом. Что касается эндоморфа (характеризуется быстрым набором жировой массы), то нужно быть более внимательным к употреблению углеводов и жиров (желательно минимизировать их поступление к вечеру), а также снизить надбавку с 500 до 300-400 калорий. БЖУ = белки/жиры/углеводы их можно охарактеризовать так: • МАТЕРИАЛ для строительства мышц (протеин, белки) • ЭНЕРГИЯ для работы и строительства (углеводы) • МАТЕРИАЛ для строительства гормонов (жиры) Идеальное соотношение ҔҖᎽ 50 % от обшего калоража должны составлять углеводы или 4-5 г на 1 кг массы. Наращивание мышц требует выполнения силовых тренировок. А для этого необходимо огромное количество энергии, которой лучше всего снабжают углеводы. 30-35 % или (1,5 - максимум 2г на 1 кг) отводится белкам. 20 % или г на 1 кг должны составлять жиры. Помните о взаимосвязи «жир- равно - тестостерон». Нужно ли вам спортивное питание, чтобы набрать массу? Нет Многие новички переоценивают спортивное питание. В принципе, для тех людей, которые весят 70-75 кг, практически нет смысла в приеме дополнительного питания. Это объясняется тем, что 140-160 грамм белка и 250-300 грамм углеводов легко употребить с натуральной пищей. Единственная польза протеиновы