УЗКАЯ ТАЛИЯ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ! HD

Всем привет! Меня зовут Настя и сегодня я покажу тебе лучшие упражнения на узкую талию и плоский животик! Упр1. Вакум❤️ Стоит быть осторожным с вакуумом тем, кто имеет проблемы с желудком и кишечником.Также это упражнение противопоказано при беременности, при менструации, при астме, грыжах позвоночника и заболеваниях сердца. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот, максимально освобождая легкие от воздуха и прижимая переднюю стенку живота к позвоночнику. Задерживаемся на 15 секунд, расслабляемся. Постепенно можно доводить до 1 минуты. Выполняем по 3-5 подходов. Упр2. Планка❤️ Но планка у нас не обычная, помимо красивого животика, у вас будет красивая попа. Примите упор лежа. Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на ладони и пальцы ног. Кисти рук должны находится точно под плечами. • Ноги держите ровными • Положение спины – прямое. • Пресс необходимо держать в максимальном напряжении и не расслаблять до конца выполнения планки. • Затем поднимаем одну ногу верх, но не прогибаясь, нога у нас ровная, после подтягиваем её к груди и снова поднимаем вверх. Это упражнение хорошо прокапчивает мышцы пресса, а также попы Выполняем 15 раз на каждую ногу по 2 подхода. Упр3. Поднятие ног с упором на руки❤️ Садимся на пол, ноги вместе, ставим ручки ниже коленок( чем дальше стоят наши руки, тем лучше, желательно около пят) и начинаем поднимать наши ножки вверх опираясь на лодони. Делаем это упражнение 30 раз по 2 подхода. Упр4. Поднятие и опускание ног с удержанием❤️ Ложимся на пол и поднимаем ручки вверх параллельно полу, мышцами пресса поднимаем наши ноги к рукам, с отрывом таза от пола( в это время наши ноги не сгибаются, а остаются ровными). Затем мы опускаем ноги в наше исходное положение, сначала на пол ложится таз, а после мышцами пресса медленно опускаем наши ноги на пол. Выполняем 20 раз по 2 подхода. Упр5. Наклоны вперёд/назад❤️ Выполняем упражнение стоя, ноги ставим чуть шире плеч. В этом упражнении вы должны почувствовать, как мышцы поясницы растягиваются. Делаем глубокий наклон вперед, дотрагиваясь руками до пола и задерживаясь в таком положении. Затем осторожно прогибаемся назад, придерживая поясницу руками. Выполняем 15-20 раз.