Тренировка ног для девушек HD

Тренировка ног для девушек Работа двусетами. . 1) Сгибание ног стоя (или сидя) +приседы сумо(гиря или со штангой) . 2)Разгибание ног сидя+приседы с блином, пятки на возвышении . 3)Жим ногами 3 варианта в 1 подход по 10раз каждый вариант+экстензия на ягодицы с весом . 4)Выпады в смите с фиксацией в верхней точке+румынская тяга . Количество раз и подходов подстраивайте под вашу программу тренировок.