Утренняя зарядка. Комплекс утренних упражнений, чтобы быстро проснуться.

Утренняя зарядка. Комплекс утренних упражнений. 1) http://lessons-free.ru/mamatov6 - уроки по самообороне. 2) http://lessons-free.ru/immunitet1 - все секреты иммунитета от Алексея Маматова. ------------------------------------- Автор: Алексей Маматов Подписывайтесь - http://www.youtube.com/user/manydvd Другие видео уроки: http://freevideouroki.ru, http://lessons-free.ru Делитесь видео: http://www.youtube.com/watch?v=PvzY0LRlrnM Содержание: (0:06) Дорогие друзья! Все знают, что с утра очень сложно проснуться, скованы поясница, шея, немеют кончики пальцев рук и тд. Можно просыпаться с «легким телом» и привычное состояние. (0:55) Я хочу познакомить вас с комплексом утренних упражнений, которые позволят вам утром за 5-10 минут привести себя в норму. (1:13) Первое упражнение утренней зарядки. Мы как будто начинаем «грести» на воображаемых веслах, стараясь кидать тело все дальше и дальше и откидывать назад все больше чтобы включался пресс, укрепляя пресс, и растягиваем поясницу. Вперед идем с выдохом, назад -- со вздохом. Носки тянем на себя. Цель этих упражнений -- прогреть спину, суставы, запустить в работу сердце, легкие, преодолеть ночную скованность, убрать последствия нагрузки. (1:59) Второе движение утренней зарядки: как будто начинаю вращать воображаемый жернов. Я стараюсь это делать с большей амплитудой, запуская в работу и пресс, и спину, и плечевой пояс. Задача -- максимально размяться. (2:44) Третье упражнения из комплекса утренних упражнений, чтобы быстро проснуться. Я начинаю ползти по воображаемому канату, удерживая ноги в уголке. То есть я с усилием опускаю руки вниз. Задача -- включить в работу мышцы спины, разогреть плечевой сустав и через них грудной отдел, позвоночник. Руки опускаются с усилием, преодолевая сопротивление собственного тела. (3:37) Следующая зарядка, чтобы быстро проснуться. Я беру в руки воображаемый топор или меч и начинаю рубить воображаемого врага или дрова. Ноги надо растопырить, развести коленями побольше в сторону, чтобы прогреть тазобедренный сустав и поясницу. Я стараюсь делать руками как можно более амплитудные движения. (4:15) Скрутка: я скручиваюсь в одну сторону, приводя колено к ноге, и в другую сторону. Вторая рука как бы толкает мое колено на грудную клетку. (4:54) Следующее утреннее упражнение. Я берусь руками за мои стопы. (6:48) Вот такая вот несложная утренняя гимнастика. Она 3-5, максимум 10 минут в день, позволяя быстро перейти в рабочее состояние. Используйте и пусть она приносит вам радость и бодрость! Как быстро проснуться с утра человеку, после тяжелых тренировок? Комплекс утренних упражнений будет полезен для всех. Утренняя гимнастика. Утренняя зарядка помогает быстро проснуться и почувствовать бодрость. ------------------------------------------------------------------------------------------------- Все секреты эффективной самообороны от Алексея Маматова: http://lessons-free.ru/mamatov6 .