Техники и приемы расслабления. Как научиться расслабляться. Видео 2 HD

✅Как научиться расслабляться? Как уменьшить внутреннее напряжение? Простые техники и практики для расслабления. ✅ Записаться на прием по жизненным сценариям https://vk.cc/89ZBUk ✅ Подпишитесь на канал, чтобы сразу получать новые видео https://www.youtube.com/channel/UCL7VafJONyEQWTRBV4e7QqQ?sub_confirmation=1 ✅ Читайте обо мне и моей работе подробно на сайте http://veronikakraynova.ru/ ✅ Плейлисты на моем канале: Аллергия и астма https://www.youtube.com/watch?v=9Uf-GT07_Os&list=PLwQD4AzXv8cnH8vbz72EKIn4L7FzWl8OL Жизненные сценарии https://www.youtube.com/watch?v=AR9ZryBdbcA&list=PLwQD4AzXv8cnlzaqtYNCRSAQUeXCS4PtM ✅ Контакты: - WhatsApp +7 977 949 29 70 - Скайп nika_kraynova - Facebook https://www.facebook.com/kraynova.veronika - ВКонтакте https://vk.com/veronikakraynovapsy - Телеграм https://t.me/veronikakraynova ✅Техники и приемы расслабления. Как научиться расслабляться. Видео 2 https://www.youtube.com/watch?v=KPp-ZjtLFmk #вероникакрайнова #терапияперерешения #психотерапияаллергий #психотерапияастмы Здравствуйте! С вами Вероника Крайнова, клинический психолог и психотерапевт в модальности транзактный анализ. В этом видео мы продолжим тему расслабления. В первом видео я рассказывала о практике из направления майндфулнес про наблюдение за внутренними процессами. Сегодня пойдем дальше. Сегодня уже вы сможете попробовать расслабляться осознанно. В чем сложность расслабления? В том, что очень немногие люди способны расслабиться по команде. Вот вам кто-то говорит «расслабьтесь!», а вряд ли большинству людей это понравится и большинство людей, наоборот, напрягутся. Поэтому, мы пойдем другим путем – через контакт с самими собой, со своим телом. Как вы можете научиться больше расслабляться и уменьшать то внутреннее напряжение, которое есть. Поделюсь сегодня двумя практиками. Первая практика очень простая. На нее 2-3-5 минут вполне достаточно. Вы закрываете глаза, садитесь или ложитесь, занимаете удобную позу, можете с прямой спиной, можете откинуться на спинку стула или кресла, закрываете глаза и дышите. Можете сначала сделать несколько вдохов и выдохов, направить внимание внутрь себя, дышите спокойно, медленно. А дальше вы начинаете вот что делать: делаете вдох, а на выдохе вы проговариваете про себя: «рас-слаб-ля-ем-ся!». Не в слух, как я сейчас показываю, а про себя, мысленно. Вдох и выдох «рас-слаб-ля-ем-ся!» То есть, вы сами себе это на выдохе говорите. И что здесь происходит? Выдохи будут становиться более медленными за счет того, что слово «рас-слаб-ля-ем-ся» - оно очень длинное. Постепенно вы будете чувствовать, что вы действительно расслабляетесь. То есть, вдох вы делаете абсолютно любой, и на выдохе мысленно повторяете «рас-слаб-ля-ем-ся!». И, если хотите, вы можете представлять, что вы выдыхаете напряжение. Собственно, все. Это вся практика, ничего больше в ней нет. 2-3-5- минут можете так подышать, и почувствуете, насколько вы расслабитесь. Это раз. Теперь вторая практика, про которую тоже расскажу. Она так же достат