Турник и брусья. Подтягивания. - Как научиться подтягиваться с нуля на турнике турник и брусья с нуля система как научится подтягиваться Подтягивания с нуля как научится

Как научиться подтягиваться с нуля на турнике, перекладинеЧемпионы о Романе Сенецком и системе Ю. СпасокукоцкогоТренировки по интернету: http://biceps.ua/online-training Я вконтакте: http://vk.com/bicepsclub Мои диски, футболки: http://biceps.com.ua/ya Однокл.: http://odnoklassniki.ru/biceps.ua Facebook: http://www.facebook.com/biceps.com.ua Twitter: http://twitter.com/www_biceps_ua Google http://plus.google.com/101134882920378326514 Подписывайтесь на мой канал, рассылайте видео своим друзьям вконтакте и других соц сетях! Это поможет снимать более подробные видео с подробный описанием техники упражнений. Схема тренировок для желающих научиться самостоятельно подтягиваться с нуля с собственным весом (для тех, кто подтягивается от 0 до 3 повторений):Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удержаться в верхней точке). 10 подходов по 1-5 повторений в кажом подходе. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимум 3 (это очень важно).Среда: Подтягивания с полной амплитудой с поддержкой напарником за талию, либо за ноги (он должен помогать минимально). 4-5 сетов по 1-3 повторений в сете.Пятница: Работа в тренажерном зале. Вертикальная тяга широким хватом к груди. 1 сет — разминка 12 повторений. 3 сета по 5-7 повторений. Вертикальная тяга узким обратным (нижним) хватом к груди. 1 сет — разминка 12 повторений. 3 сета по 5-7 повторений.Важно! Первые недели работаем в подтягиваниях узким нижним (обратным) хватом «ладонями к себе». Когда научимся делать 5-6 повторений самостоятельно, переходим на хват чуть шире плеч, стандартным хватом (ладонями от себя). За день до тренировки и на следующий день после тренировки нацеленной на развитие движения «подтягивание», нельзя тренировать мышцы рук и спины, особенно бицепс, нельзя работать на турнике.