Как начать бегать // инструкция к действию! HD

Так как это моё первое видео, мне, возможно, не очень доступно удалось передать суть вещей)) По этому хочу тут выделить основные моменты. В первую очередь хочу написать, что это видео для тех людей, которые, возможно, только задумались о беге, не имея опыта аэробных тренировок, для новичков! Итак: 1. Полная тренировка: разминка = сама беговая тренировка = заминка (по времени должны быть равны). Во время этой тренировки нельзя останавливаться, так как происходит резкое изменение пульса. А это может быт даже опасно. Перед бегом обязательно размять колени! 2. Лучше начинать с интервального бега: 2 - 3 минуты бег, переходим на ходьбу так же 2-3 минуты. Постепенно это время увеличивается. 3. Дыхание должно оставаться спокойным, без отдышки. Появляется отдышка, замедляем темп или вообще переходим на ходьбу. 4. Дышать лучше носом. Удобно на 4 шага делать вдох, на 4 - выдох. Продвинутые могут даже войти в медитацию)) Можно вдыхать носом, а выдыхать ртом. 5. Чтобы втянуться в бег, не нужно бегать до полного изнеможения. Тренировка должна заканчиваться до того момента, как вы сильно устали. Так вы начнёте получать удовольствие и втянетесь. 6. Нужно контролировать последний приём пищи. Чем он раньше и легче, тем радостнее вам будет бегать)) Очень надеюсь, что мои советы вам помогут побежать! Ну а я точно знаю, что с бегом у нас теперь ЛЮБОВЬ!!!)) Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/alena_choco/