Тренировка для начинающих мужчин в тренажерном зале. День 1 из программы для новичков HD

Тренировка для начинающих мужчин в тренажерном зале. Комплекс из 8 упражнений в тренажерном зале для начинающих мужчин: Жим штанги лежа тренирует грудные мышцы. 1. Выполняется лежа на скамье, удерживая штангу широким хватом перед собой. 2. На вдохе штанга опускается вниз к груди. 3. На выдохе, делается жим штанги вверх. Тяга нижнего блока тренирует мышцы спины. Выполняется в блочном тренажере. 1. Сидя на скамье, возьмите рукоять. Спину держите ровной. Тело зафиксируйте вертикально. Руки держите прямо. Это будет исходной позицией. 2. Потяните рукоять к поясу. По окончании сделайте выдох. 3. Верните рукоять в исходное положение, сделав выдох. Жим гантелей стоя прорабатывает плечи. Выполняется стоя, удерживая гантели над головой. 1. Исходное положение - стоя. Гантели удерживайте на уровне глаз. 2. Поднимите гантели вверх по траектории треугольника до прямых рук. Сделайте выдох. 3. Опустите гантели в исходное положение, сделав вдох. Разгибания рук на верхнем блоке стоя тренирует трицепсы рук. Техника выполнения: 1. Станьте прямо, возьмите рукоять с верхнего блока. Плечевые кости стоят параллельно корпусу. Спина прямая. Это будет исходным положением. 2. Сделайте разгибания рук до полного выпрямления. Под нагрузкой в движении сделайте выдох. 3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох. Наклонный жим ногами тренирует мышцы ног Как делать: 1. Исходное положение: сидя в тренажере. Ноги стоят на платформе по ширине плеч. Колени слегка согнуты. Руками удерживаемся за поручни. 2. Сделайте вдох и опустите платформу вниз до касания груди бедрами. 3. Медленно поднимите платформу вверх до исходного положения, сделав выдох. Сгибания ног лежа для задней поверхности бедра Техника выполнения: 1. Лягте на тренажер. Возьмитесь руками за специальные рукояти. Ноги зафиксируйте под валик(и) тренажера. Это будет исходным положением. 2. Сделайте полные сгибания ног до касания валиком бедер. Поднимая, сделайте выдох. 3. Верните ноги в исходное положение. Опуская валик, сделайте вдох. Упражнение гиперэкстензия тренирует низ спины Техника выполнения: 1. Исходное положение: лежа передней частью бедра на специальной скамье. Таз слегка выходит за пределы скамьи. Ноги стоят прямо на специальной платформе. Пятки упираются в бортик. Спина прямая. 2. Опустите корпус вертикально вниз, сгибаясь в поясничном отделе, сделайте вдох. 3. Плавно поднимитесь в исходное положение, сделав выдох. Скручивания на наклонной скамье для тренировки пресса Как делать? 1. Разместитесь на скамью. Ноги зафиксируйте под валики. Корпус удерживайте вертикально. Ладони рук возле висков. Это будет исходным положением. 2. Сделайте опускание корпуса вниз до положения параллельного полу. Сделайте вдох, когда опускаетесь. 3. С нижней позиции начинайте делать скручивания корпуса, поднимая тело вверх, до максимально верхнего положения. По окончании движения сделайте полный выдох воздуха. Наш сайт: https://bodysportal.ru Мы Вконтакте: https://vk.com/bodysportal Автор Михаил Пузиновский персонал