Победить СОЦИОФОБИЮ самостоятельно: когнитивно-поведенческая психотерапия (социальная фобия ч.2) HD

1️⃣ https://youtu.be/P9LG1kTH3nE – СОЦИОФОБИЯ Ч.1: СУТЬ, ПРИЧИНЫ. Застенчивость/стеснительность? Страх критики и негативных оценок. 3️⃣ https://youtu.be/UgNNS62_ubQ – СОЦИОФОБИЯ Ч.3: секретные действенные методы избавления от стеснительности/застенчивости 00:00 Вступление 01:16 I ЧАСТЬ РАБОТЫ: САМОДИАГНОСТИКА, АНАЛИЗ ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ СОЦИОФОБИИ Шаг 1: выписать разные элементы социофобии 01:25 1. Составить список всех тех социальных ситуаций, которые у вас вызывают страх и стыд (смотреть в глаза, выступать возле доски, в первый раз разговаривать с каким-то новым человеком, общаться с родителями супруга, общаться с начальником, фотографироваться, работать/ есть/ делать что-то при других людях, ходить на свидание, страх противоположного пола, вечеринок и т.д. – лично ваш список) 02:05 2. Записать сам приступ стыда/страха – описать, какие физически реакции, эмоции, мысли и поведение в этот момент у вас наблюдаются. Это делается для того, чтобы вы лучше поняли взаимосвязь всех этих элементов 04:39 3. Составить список всего того, что я избегаю из-за моей социофобии 05:00 4. Составить список того, в чем выражается ваше защитное поведение 05:57 5. Список стратегий, которые лично вам помогают именно вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях – наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы пребываете в хорошем настроении и отдохнули, или же когда вам уже надоело быть хорошим, или фразы: «да ну и что, какой есть такой есть», «если не нравлюсь им, это их проблема!» 06:55 Шаг 2: Создание иерархии тревожных ситуаций 09:05 Шаг 3: Формулирование проблем и целей самолечения Слева пишем – чего я не могу/не умею/не получается у меня сейчас, справа – как хочу, чтоб было в конце, чему хочу научиться 11:25 II ЧАСТЬ РАБОТЫ: РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ 14:45 Список всех социальных навыков, которыми должен владеть человек 1. Невербальная коммуникация: взгляд в глаза, улыбка, поза, мимика, жесты 16:36 2. Проведение разговора: начало разговора, включение в разговор других людей, поддержание разговора, подкрепление партнера, свободная информация, самораскрытие, окончание разговора 17:48 3. Адекватное выражение позитивных и негативных эмоций https://youtu.be/XXJWkDIxAyM 18:13 4. Позитивная коммуникация: просьба, похвала, эмпатия https://youtu.be/75xiiHJUQ-I 18:34 5. Ассертивность: уверенность в себе – октаз, настаивать на своих правах, выражать свое мнение, покритиковать https://youtu.be/SDHeOcfj91A 18:45 6. Умение воспринимать критику в свой адрес без обид 19:19 7. Конфликтовать https://youtu.be/RwAP82SFwrk , 8. Выступать на публике https://youtu.be/dTKHPe35pII 20:59 III ЧАСТЬ: КБТ-РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ И ПОВЕДЕНИЕМ 22:21 когнитивная реструктуризация: меняем негативные убеждения о себе, других людях и вашу трактовку социальных ситуаций на более позитивную 30:14 Катастрофический сценарий: приобретаем прививку от стыда и тревоги, переживание страха в воображении до конца как подготовка к реальным ситуациям 35:54 Бихевиоральный эксперимент https://y