Relax№10 ПОДВИГ.ЗОЯ КОСМОДЕМЬЯНСКАЯ. ЗАРЯДКА в описании СИНАРА. Ищем песни ЕВГЕНИЯ ДЯТЛОВА. ПОДРЯД.

Зоя Космодемьянская, обычная скромная девушка, пришла в московский райком комсомола осенью 1941 года - попросила для себя задание по защите Родины. Дали. Жгла брошенные хаты, чтобы фашистам негде было греться перед атакой на Москву. Поймали. Была заметка в газете, с фотографиями, про неё, как её вешали с голой грудью. Фашисты фотографировали. Грудью не успевшей вскормить ни одного ребёнка. И наши бойцы всю войну, до мая 45-го, не брали в плен фашистов из 338 полка убившего Зою. Не брали. Мстили за неё. За своих женщин. За Родину. Совсем скоро придёт и твоя очередь Родину защищать и Женщин своих. Не облажайся, Буратино. ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕБЯ. Хочешь быть самым сильным и самым крепким среди своих сверстников? Я не шучу. Ловчее тебя и сильнее не будет. Зарядка для тебя. Всё продумано. Часть взято из известного. Часть придумана и опробована заново. Советское университетское образование не шерсть собачья. Зарядку делают с утра до еды, и до школы. Зарядка на нагрузку мышц. Тело человека мысленно делится по этажам. 1-й этаж. Икры. Все упражнения делаются от центра Земли. – преодолевая её притяжение. Так вот икры – встал в дверной проём – подъём на носок вначале на двух ногах – разминаем, потом на одной. Закачиваем. Три подхода на каждую ногу. Подходы можно чередовать с другими упражнениями. 2-этаж. Квадрицепсы. Опять от Земли то есть – приседания. Разминочные, чтобы выделилась и распространилась смазка в суставах, и основные – 3 подхода. До загрузки. 3-й этаж. Спина. Наклоны. Руки за голову. Выбираем амплитуду – для правильной загрузки. Тело не бросаем. Делаем внатяг. Опускаем плавно. Иначе сместятся позвонки. Поднимаем поэнергичнее. Один подход, но до усталости. Этот же 3-й этаж - пресс. Тут нужен коврик. Один-два подхода, но до упора. 4-й этаж ГРУДЬ. ОТЖИМАНИЯ. На кулаках. Да. ДА !!! НА КУЛАКАХ. Больно? А драться как будешь? Когда Родину придётся защищать? Или Девушку свою. Или Мать? Ну пока пару дней просто попривыкай постой на кулачках. Укрепляются все косточки. Кости становятся тяжёлые, крепкие. Кулаки мощные. Три подхода. До хрипа. Ловим кайф от своей мощи. Делаем до того момента - пока не сможешь сделать ни одного отжимания - особенно третий, последний подход - падаешь набок, потому что прямо встать уже не можешь. Можно перемежать между собой подходы и упражнения. Отжимания самое шикарное упражнение. Когда времени нет - можно делать только отжимания - прокачивается весь верх. Три подхода до упора, до хрипа, на кулаках. До еды. И даже вместо еды. Выходишь на улицу. Там минус 30. А тебе жарко! Но ножки рискуют остаться тоненькими. Но если ходить первое лето в штанишках, а не в шортах - то ты уже МАЧО. Уже. Через два месяца тренировок. Девочки уже согласны дать. Ну вот - ты ГЕРОЙ. Ты справился. Ты сделал Зарядку. А теперь подарок. Теперь ты можешь побить врагов, своих и врагов Отечества - БОЙ С ТЕНЬЮ. Как пойдёт по времени. Сколько захочешь. Это твоя награда. Она же кардио. Хоть пять минут. Хоть час. Подарок. Машем кулаками. Двойк