Relax. № 47. Снежинск. Синара. ЗАРЯДКА - В описании.

Зарядка для тебя. Зарядку делают с утра до еды. Зарядка на нагрузку мышц. Тело человека мысленно делится по этажам. 1-й этаж. Икры. Все упражнения делаются от центра Земли. – преодолевая её притяжение. Так вот икры – встал в дверной проём – подъём на носок вначале на двух ногах – разминаем, потом на одной. Закачиваем. Три подхода на каждую ногу. Подходы можно чередовать с другими упражнениями. 2-этаж. Квадрицепсы. Опять от Земли то есть – приседания. Разминочные, чтобы выделилась и распространилась смазка в суставах, и основные – 3 подхода. До загрузки. 3-й этаж. Спина. Наклоны. Руки за голову. Выбираем амплитуду – для правильной загрузки. Тело не бросаем. Делаем внатяг. Опускаем плавно. Иначе сместятся позвонки. Поднимаем поэнергичнее. Один подход, но до усталости. Этот же 3-й этаж - пресс. Тут нужен коврик. Три подхода в идеале. 4-й этаж ГРУДЬ. ОТЖИМАНИЯ. На кулаках. Да. Три подхода. До хрипа. Ловим кайф от своей мощи. Можно перемежать между собой подходы и упражнения. Ну вот - ты ГЕРОЙ. Ты справился. А теперь подарок. Теперь ты можешь побить врагов, своих и врагов Отечества - Бой с тенью. Как пойдёт по времени. Сколько захочешь. Это твоя награда. Она же кардио. Машем кулаками. Двойки- тройки. Два прямых и апперкот. Вещь прикладная. Пригодиться по-любому - хотя бы для спокойствия. Лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Хоть какая-то зарядка всё равно лучше, чем ничто. Нагружать себя постепенно. Уважайте друг друга. Любите Родину.