‍♀️ Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться HD

‍♀️ Хроническая усталость. 7 лайфхаков как с ней бороться 18+ https://bitly.su/mnsa Скачайте подарок-гайд «КАК В 45 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 30?» https://bitly.su/jsBsW7 Бесплатная онлайн-лекция "5 ошибок в лечении гипотиреоза" Хроническая усталость и отсутствие сил – частая жалоба жителя мегаполиса. Не выдерживая бешеный ритм, кто-то быстро сдается, а кто-то все еще выезжает на силе воли, но все равно не чувствует радости. Откуда взять силы, чтобы жить, а не выживать? Поговорим сегодня что такое хроническая усталость и 7 лайфхаков как с ней бороться. 0:00 Виды хронической усталости. Первый вид - физическая усталость или усталость тела. Другими словами, не хватает энергии, которая выражается в количестве особых молекул и называются они АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ вырабатываются в митохондриях – это маленькие органеллы внутри каждой клетки нашего организма. 1:22 Второй вид - психическая усталость или усталость духа. У вас все нормально с мышцами, вы прекрасно передвигаетесь и выполняете домашние дела, быстро, ясно и трезво мыслите, но не хотите делать то, что от вас требуется. 2:24 Как отличить виды хронической усталости? Можно месяцами лечить тело, в то время как нужно сменить работу или даже место жительства, организовать режим, заняться интересным хобби или покопаться в наличии ложных убеждениях, мешающих жить. И наоборот, годами ходить на психологические сессии, в то время как у человека есть физические факторы, приводящие к дефициту энергии. Чаще всего имеется сочетание обоих вариантов, потому что наше тело неразрывно связано с духом, а значит, и работать нужно комплексно, т.е. лечить и тело, и дух. 3:46 1 лайфхак - ешьте согласно своей потребности. Когда человек ест мало, то ему попросту не хватает сырья для выработки АТФ, ведь энергия синтезируется из белков, жиров и углеводов. Другая крайность – есть много, особенно углеводов. После выпечки или куска торта вы чувствуете себя на коне, но буквально через полтора два часа накрывает уныние и депрессия и ситуация повторяется. 4:53 2 лайфхак - спите качественно и достаточно. Во сне идет формирование памяти и закрепление навыков, выравнивается баланс нейромедиаторов и восстановление психической энергии. Также важно само качество сна или количество часов глубокой восстановительной фазы сна. Другая крайность – слишком много сна. Идеальное время для пробуждения с 6 до 8-9 часов утра, при условии, что вы легли вовремя и проспали положенное количество часов. 6:38 3 лайфхак - двигайтесь Физическая активность улучшает кровоснабжение тканей и мозга в том числе, снижает уровень гормонов стресса, что в свою очередь устраняет усталость и напряжение. Мышцы можно по праву назвать эндокринным органом, поскольку недавно выявили гормоны, которые она выделает, когда работает и называются они миокинами. 8:23 4 лайфхак - проверьте уровень витамина Д и чаще бывайте на солнце. Наверняка вы замечали, что весной и летом настроение заметно улучшается, а в холодное время суток часто впадаешь в уныние. Все