Как быстро справиться со страхом и беспокойством (ДПДГ) HD

Страх и беспокойство это естетственная реакция организма в момент срабатывания Инстинкта самосохранения — это врожденная форма поведения живых существ в случае возникновения опасности. Есть два вида страха: 1) Здесь и сейчас – как в древности 2) Отсроченные страхи, переходящие в панические атаки и хроническое беспокойство – например идти к начальнику, а меня трясет; ехать к свекрови, а ее дергает. Кто-то едит, задерживается и начинается мысленная жвачка, представление ужасных картин. Многим это очень хорошо знакомо. Как появяются? Хронические страхи и беспокойство начинаются по нескильким причинам: 1) Страх, как последствия психологической травмы (развод, разлад с любимым, или реальные ситуации, угрожающие жизни, например ДТП или пожар.) 2) Психологические страхи, растянутые во времени – это постоянные страссы, напряженные ситуации, которые не разряшаются здесь и сейчас Десенсибилизация и переработка с помощью движений глаз (ДПДГ) Сядьте прямо и сделайте три глубоких дыхания. Как будто распускается цветок. Закройте глаза Выберите цель для проработки – неприятный эпизод или воспоминание из прошлого. Если вы находитесь с стрессовом состоянии на данный момент просто сконцентрируйтесь на нем. Если вы вспоминаете стрессовую ситуацию, представьте зрительный образ, картинку этой ситуации. Подумайте, какой зрительный образ возникает у вас в голове, когда вы об этом вспоминаете. Теперь откройте глаза и сделайте 20 движений глаз слева направо. Идеально совмещать данные движения с дыханием, влево вдыхаем, вправо выдыхаем. Не забывайте концентрироваться на прорабатываемой ситуации, Затем зажмурьтесь и расслабьтесь. Пройдите мысленно по своему телу, чтобы определить мышечные зажимы, мысленно дайте команду своему телу расслабиться. Повторите данное упражнение 2-3 раз. Вы увидите, что картинка становится более размытой, а страхи и беспокойство незаметно уходят. Теперь закройте глаза и представьте, что вы сидите на берегу теплого моря, вы полностью расслаблены, вас пригревает ласковое солнышко, вы ни о чем не беспокоитесь. Сосредоточьтесь на этом ощущении, Откройте глаза и сделайте 20 движений глазами с лева направо. Ощущение спокойствия усиливается. Повторите это закрепление еще 2 раза.