FreeSki Crossfit WOD 1 HD

WOD 1 with Eva Walkner and Reinest Innerhofer Timer Download: Gymboss App for IPhone https://itunes.apple.com/at/app/gymboss-2-interval-timer/id500887448?mt=8 For Android: http://www.androidpit.de/app/com.halcyoni.gymboss2 WOD1 5 min Warm-Up (Laufen oder Radfahren) 25 min Strength Session: • Step-Ups: 10 rep. • Bridges: 10 rep. • Jackknifes: 10 rep every 5 minutes, 5 rounds Für eine Runde der drei Übungen hast du 5 min. zeit, Gesammt 5 Runden 5 min break 21 min Inverval: • 3min running (as fast as you can) 3 min break. 4 rounds go on your limits 5 min Cool-Down (Streching)