Повреждение лодыжки: что делать при растяжении лодыжки

Повреждение лодыжки: что делать при растяжении лодыжки? Если у вас болят лодыжки при ходьбе, то это могут быть отголоски давнего растяжения лодыжки. Как снять боль в лодыжке? Есть простые упражнения, которые помогут, если у вас есть боль в лодыжке или повреждение лодыжки. 0:00 - растяжение лодыжки; 0:40 - что делать при растяжении лодыжки; 2:12 - как работать с растянутой лодыжкой: демонстрация; 6:09 - бонусная техника. Что делать, если у вас растяжение лодыжки? Особенно, если вы растянули лодыжку в прошлом и сейчас у вас возникли с ней проблемы. Многие страдают от боли в лодыжке, колене или стопе из-за давнего растяжения лодыжки. Чаще всего, растяжение лодыжки происходит, когда стопа подворачивается внутрь. Тогда травмируется ее внешняя сторона. ⚠️ Если у вас перелом лодыжки или полностью разорвана связка, то эта техника не для вас. Растянутую лодыжку нужно сначала охладить и дать ей покой. Через пару дней обязательно начинайте двигать лодыжкой. Иначе появятся рубцовые ткани и разовьется тугоподвижность. Множество механизмов компенсируют растяжение лодыжки. При ходьбе второй ноге приходится брать на себя основную нагрузку. Из-за этого возникает много проблем в икре и в бедре здоровой ноги. Вот, что нужно делать: 1. Тяните растянутую лодыжку в сторону, обратную той, в которую она была подвернута. 2. Стимулируйте, массируйте лодыжку другой ноги. Повредили правую лодыжку – стимулируйте левую в том же самом месте. 3. Работайте (массируйте) с икрой и внешней частью бедра другой ноги. Смотрите подробнее на видео, как работать с растянутой лодыжкой.