10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА! HD

Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС. Узнай как НАКАЧАТЬ ШИРОКИЙ БИЦЕПС. Original: https://youtu.be/TaeMP1WJTKw https://gravitytransformation.com Макс Постернак Если хочешь, чтобы твои бицепсы распирали футболки и выглядели огромными не только сбоку, но и спереди, тогда тебе нужно тренировать их таким образом, чтобы способствовать росту не только в высоту. Но и делать их шире и толще. К сожалению, большинство парней не осознают, что повторяя одни и те же распространенные подъемы на бицепс, они прорабатывают лишь одну часть бицепса. Потенциально помогая этой части расти. Но не особо помогая рукам развиваться в ширину. Потому, что внешний вид твоего бицепса зависит не только от одной мышцы. Понимаешь, у самого бицепса есть две головки. Длинная головка на внешней стороне руки, которая преимущественно придает пиковую форму и короткая головка, внутри, помогающая обеспечить толщину. Кроме того, часто игнорируемая мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину - это брахиалис (плечевая мышца). Мышца, сидящая прямо за длинной головкой бицепса. И хотя брахиалис спрятан под бицепсом, если смотреть спереди, его брюшко фактически выступает наружу на руке сбоку. Поэтому тренировка брахиалиса в правильных упражнениях напрямую поможет увеличить ширину твоих рук. Вот почему в первом упражнении я хочу показать тебе один из моих любимых способов воздействия на брахиалис. С помощью грифа с параллельным хватом. Также известного как гриф для трицепса. Если в твоем зале нет такого грифа, то я покажу тебе еще один вариант выполнения упражнения. Но в большинстве залов такой гриф есть. И чтобы выполнить упражнение, тебе нужно нагрузить штангу и взяться внутри нейтральным хватом. Затем стань, слегка наклонись вперед, при этом фиксируя положение локтей по бокам близко к телу, а затем выполни подъем штанги в направлении к груди. И когда поднимешь, в верхней точке сокращения, тебе нужно сжимать бицепсы в течение секунды, прежде чем медленно опустишь штангу, и сделаешь повторения. Так как используем штангу, нам хочется работать с большим весом. Однако, убедись, что отягощение не слишком большое. Чтобы ты не отклонялся назад для закидывания штанги в каждом повторении. И убедись, что не читингуешь, за счет подъема локтей вперед и использования силы дельт вместо брахиалиса. В целом, сгибание рук при нейтральном и пронированном хватах, вместо более популярного супинированного положения, поможет в гораздо большей степени задействовать брахиалис. Вот почему в нашем втором упражнении применяется такое же нейтральное положение рук. И это перекрестный подъем на бицепс. И для этого тебе не нужен необычный гриф. Тебе нужны лишь две гантели. Для начала возьми гантели и держи их в нейтральном положении по бокам. Опять-таки, тебе нужно слегка наклониться вперед. Это поможет исключить работу дельт и давать более постоянную нагрузку на брахиалис. Затем, выполни подъем гантели. Но вместо подъема просто вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно идти вдоль тела,