Стать большим #3: программа тренировок для набора массы для начинающих HD

Программа тренировок в зале для начинающих. Подходит даже для самых простых залов, необходим минимум инвентаря. Что делать в зале новичку для набора массы? Мы используем такую программу: 1) Жим лежа широким хватом, 8 повторений. 2) Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье, 8 повторений. 3) Подтягивания к груди широким хватом, до предела. Альтернатива подтягиваниям: тяга блока к груди сидя, широким хватом, 8 повторений. 4) Тяга гири в наклоне, одной и другой рукой поочередно, 8 повторений. 5) Подъем штанги на бицепс стоя, гриф прямой, 8 повторений. 6) Французский жим стоя, 8 повторений. 7) Жим ногами, 12 повторений. 8) Гиперэкстензия (наклоны через козла), 10-12 повторений. 9) Пресс, 10-12 повторений. Понедельник: все упражнения по 4 подхода. Среда: по 2 подхода. Пятница: по 4 подхода. Можно тренироваться во вторник-четверг-субботу. Ждем ваших вопросов к Вячеславу Андреевичу в комментариях!