Как Накачать БИЦЕПС и ГРУДЬ быстро за 30 минут в День. Отжимания и Подтягивания лесенкой. HD

Привет друзья! Сегодня закончена моя очередная тренировка на грудь и бицепс, ну и конечно же на выносливость. Данная тренировка у меня состояла из двух частей между которыми ⌚ 5 минут отдыха. И так начнем! _ Так как же Накачать БИЦЕПС и ГРУДЬ быстро за 30 минут в День? Мы сделаем Отжимания, Подтягивания, Жим гирь лежа, Подъем гирь на бицепс - "лесенкой" _ Задание:⤵ Первая часть супер сет, 10 кругов, между кругами отдых 1 минута. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Отжимания с гирей на спине+24 кг. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Подтягивания обратным хватом ВТ ☕О Т Д Ы Х ------ 5 М И Н У Т☕ Вторая часть супер сет, 10 кругов, между кругами отдых 1 минута. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим двух гирь лежа - 16+16 кг. 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Подъем гирь на бицепс по переменно - 16 кг. #грудь #бицепс #отжимания #подтягивания