Жим со штангой лежа.

Жим штанги лёжа техника выполнения. Полное видео на моем Ютуб канале Factor-tsp! Перед тем, как выполнять упражнение, нужно лечь на лавку, чтобы гриф был на уровне глаз. Хват подбирается таким образом, чтоб предплечье во время сгибания рук было 90 градусов, при этом вертикально полу. Ноги согните и стопы жестко прижмите к полу, желательно чтоб пятка была под бицепсом бедра. Сделайте естественный прогиб в спине, сильный прогиб делать не нужно, но при этом мышцы спины и ягодицы всегда должны быть в напряжении. После того как вы сняли штангу со стойки, нужно свести лопатки и плечи прижать к лавке. Потом без резких движений, опускайте штангу на нижнюю часть груди, рекомендую начинающим опускать штангу на счет один, два, три. Жмите штангу не по прямой линии вверх, а немного под углом в сторону головы, в верхнем положении штанга должна быть на уровне плеч. Не рекомендую отводить локти в стороны, из-за того что в этом случае увеличивается нагрузка на плечевой сустав, очень сильно не сводите локти, так как нагрузку будут забирать дельты и трицепс, найдите для себя нейтральное положение локтей.