Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №14. Анализ работы мышц в РУССКОМ ЖИМЕ. HD

Андрей Гальцов. ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ №14. Анализ работы мышц в РУССКОМ ЖИМЕ. Русский Жим является видом спорта, состоящим из одного единственного соревновательного упражнения жима лёжа, или уж если быть совсем точным, жимового швунга лёжа. Жимовой швунг в положении лежа будет базовым соревновательным движением Русского Жима, в котором в большей или меньшей степени принимает участие весь организм спортсмена. И именно совершенствованию этого движения, необходимо уделять почти всё тренировочное время. Акцент для работы над слабыми местами должен делаться применением различных вариантов выполнения соревновательного движения, а не целевой нагрузкой атлетическими упражнениями по отстающей мышечной группе. Этого акцента можно добиться меняя положения ног и других частей тела, заменяя швунг на жим в касание, изменяя ширину и виды хватов, применяя различные тренажёры и приспособления и т.д. и т.п. Правильно сбалансированная технически и динамически схема базового соревновательного движения даст, куда большую прибавку в результате, чем специализированная прокачка одной отдельно взятой мышечной группы. Теперь по существу именно вашего вопроса. В Русском Жиме используются две разновидности жима, которые существенно отличаются одна от другой по той роли, которую играют в них основные мышечные группы. При жиме прямым хватом приблизительно равную по важности роль играют трицепсы и грудные мышцы. В зависимости от того, как широко вы разводите локти при жиме на вторую позицию выходят или широчайшие мышцы спины (если локти сильно приведены к телу) или дельтовидные мышцы (если локти широко разведены в стороны). Тут хотелось бы обратить внимание на такой нюанс: дельтовидная мышца существенно уступает по мощи и силе широчайшей мышце, следовательно, выполнение упражнения с приведёнными к телу локтями более эффективно использует возможности нашего организма. Старательно прокачивая дельтовидные мышцы, мы провоцируем себя на переход на менее эффективную технику выполнения базового соревновательного движения. При жиме обратным хватом картина существенно меняется. Особенность хвата заставляет спортсмена максимально сильно приводить локти к телу. При таком положении локтей приблизительно равную по важности роль начинают играть трицепсы и широчайшие мышцы спины, особенно в нижней части движения. Грудные мышцы, хотя и активно участвуют в выполнении движения, берут на себя всё-таки меньшую часть нагрузки и в основном в верхней части движения, когда широчайшие уже выключаются. Опять хотелось бы обратить внимание на ещё один нюанс: активная прокачка широчайших мышц, не даст вам существенной прибавки результата в жиме. В любом случае большую прибавку вы сможете получить при увеличении глубины продольного моста за счёт большего прогиба в пояснице. Такое изменение техники позволит удлинить участок траектории, на котором в работу активно включены широчайшие мышцы. Работа всех остальных мышечных групп будет приблизительно одинакова для обоих вариантов выполнения базового соревно