Как сжечь 500 калорий - Кардио тренировка для дома HD

Как сжечь 500 калорий. Кардиотренировка в домашних условиях. Если ваша цель - похудеть, то тренироваться нужно по тридцать минут в день. Если же Вы хотите просто укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общий тонус - достаточно десяти минут. Очень важно, чтобы занятия были ежедневными, а прыжки - непрерывными. Если прыгать без перерыва Вам сложно, делайте несколько подходов. В дальнейшем паузы нужно исключить, иначе не будет желаемого эффекта. На первых порах проверяйте частоту пульса. Если Вы чувствуете, что начинаете задыхаться - остановитесь, посчитайте удары пульса в течение десяти секунд и умножьте на шесть. Если пульс выше нормы, походите пару минут, восстановите дыхание. Определить, сколько ударов в минуту является вашей нормой, можно по формуле: [220 - (возраст)] х 0,6. Перед упражнениями со скакалкой обязательно выполняйте разминку. Упражнения со скакалкой противопоказаны при заболеваниях коленей. Занимайтесь упражнениями со скакалкой через 1-1,5 часа после еды.